Главная » Здровье » Здоровый образ жизни

Как перенести жару

как перенести жару

Когда мы изнываем от жары, хочется только одного — оказаться у моря с бокалом холодненькой минералки. Как же перенести жару?

Отметка на термометре показывает 30-35 градуса, а значит, работать в привычном режим, очень тяжело. Работоспособность падает, равно как и настроение. Чтобы этого не произошло, придется установить необходимый питьевой режим, наладить питание, выбирать „правильную” одежду и использовать целебную силу трав.

Питьевой режим

Никакой сладкой газировки! Ничего, кроме лишних калорий, она не принесет. Да и жажду утолить ею не получится. Чтобы легче перенести жару врачи рекомендуют:

горячий зеленый чай без сахара;

свежевыжатые несладкие соки (яблочный, апельсиновый, грейпфрутовый и особенно сельдереевый). Очень полезен лимонный сок, разведенный водой в пропорции 1:10. Этот напиток тормозит чрезмерное потовыделение, а благодаря витамину С ослабляет такие последствия жары, как усталость, головная боль и вялость;

компоты из фруктов и ягод (без сахара);

минеральную воду комнатной температуры.

Сколько пить в жару

Все зависит от показателей на градуснике. При температуре воздуха 21 градуса — минимум 1,5 л, при 26 градусах - 1,9 л, при 30-32 градусах - 3 л. В эту норму входят не только вода и соки, но и первые блюда, и „скрытая" жидкость фруктов и овощей. А вот любимый многими крепкий заварной кофе лучше не пить, так как он только ускоряет обезвоживание организма. И, конечно, никаких алкогольных напитков! Единственное исключение — сухое белое или красное вино, разбавленное водой в пропорции 1:3. Если по состоянию здоровья много пить жидкости не рекомендуется, тогда необходимо иметь под рукой пульверизатор с обычной водой и время от времени полоскать рот, брызгать на локтевые сгибы, колени, запястья и лицо.

Одежда, которая дышит

Обожаешь носить облегающую одежду темных оттенков? Если не хочешь получить солнечный или тепловой удар, придется от нее отказаться, поскольку в ней солнечное тепло имеет свойство „накапливаться”. Наряды из синтетики скорее враги, чем друзья. Такая ткань плохо пропускает воздух, не гигроскопична, обладает способностью наэлектризовываться и даже может вызвать аллергию. Лучше всего в жару надевать легкие, открытые и свободного кроя вещи светлой палитры из натуральных тканей — хлопка, льна, ситца, батиста, шелка, шифона, крепдешина.

Морская соль, мята и ментол

Снять усталость и тонизировать организм можно, умываясь холодной водой или принимая прохладный душ. Чтобы снять отечность ног, делай контрастные ванночки, можно с добавлением морской соли и отвара мяты. Ну а если капельку ментолового масла втереть в виски, также можно на некоторое время ощутить свежесть и прохладу.

Питание в жару

Из-за жары усвояемость пищи и аппетит снижаются - это абсолютно закономерно. Поэтому рекомендуется придерживаться так называемого смещенного режима питания, при котором основные приемы пищи переносят на более прохладное время суток. Завтрак - 6:30-7:00, обед - 11:30-12:00, полдник - 16:00, ужин - 19:00-20:00. Калорийность суточного питания при этом распределяется так: завтрак - 35%, обед - 25%, полдник - 15%, ужин - 25%. Чтобы легче переносить жару, придется отказаться от горячей, жирной и соленой пищи. Вместо сытных супов или плова готовь диетические овощные супы и борщи (на воде).

Мясо и рыбу ешь отварными или запеченными, обязательно с гарниром из свежих или тушеных овощей. На десерт - свежие фрукты и ягоды.



Поиск по сайту









диеты