Главная » Здровье » Здоровый образ жизни

Как сохранить хорошее зрение до глубокой старости

сохранить зрение

Глаза дают нам такую бесценную возможность – видеть окружающий мир! К сожалению, это один из самых уязвимых наших органов. Но любой из нас сможет сохранить хорошее зрение до глубокой старости.

Если вы заметили, что стали хуже видеть, срочно принимайте меры! И вы почувствуете, как благодаря простым методам, о которых мы сегодня расскажем, ваше зрение улучшится.

Чтобы сохранить хорошее зрение давайте глазам отдых

Глаза – очень чувствительный и ранимый орган. Им необходим тщательный уход и отдых, особенно если ваша работа связана с длительным их напряжением.

Если вы очень долго читаете или смотите телевизор, то естественно, зрение также напрягается и может появиться боль и резь в глазах. В таких случаях обязательно следует сделать перерыв, расслабьте и закройте глаза на 2-3 минуты и переведите взгляд на другие предметы.

Затем сделайте упражнение, которое вам наверняка уже знакомо: посмотрите „в угол, на нос, на предмет”, потом повращайте глазами и, в конце концов, скосите взгляд на кончик носа.

Чтобы сохранить хорошее зрение проделывайте такое упражнение несколько раз в течение дня. Оно укрепляет мышцы и зрительные нервы. Благодаря ему даже при очень утомительной работе вы дадите периодический отдых глазным нервам. А самый лучший отдых для глаз – это сон.

Старое народное средство

Конечно, убрать все раздражители, которые портят наше зрение, невозможно. Но мы вполне можем помочь глазам с помощью успокаивающего компресса из чая ромашки, которая снимает раздражение и напряжение. Если же у вас аллергия на ромашку, то можно использовать зеленый или черный чай. Перед процедурой обязательно вымойте руки и используйте только чистую посуду.

Поместите два пакетика чая в чашку и залейте горячей (но не кипящей) водой, оставьте настояться на 30 секунд. Для лучшего эффекта можно использовать дистиллированную воду.

Достаньте пакетики, дайте им немного остыть, отожмите избыток жидкости.

Лягте и положите пакетики на закрытые глаза и держите их 5-10 минут.

Также можно опустить ватный шарик в чай и выжать его над глазом, предварительно откинув голову. Поморгать, чтобы чай растекся по поверхности глаза.

Теплый настой обладает противовоспалительным действием и поможет усилить кровообращение, снять раздражение и сохранить зрение.

Полезные продукты для зрения

Чтобы максимально защитить глаза от вредных воздействий внешней среды и сохранить хорошее зрение, важно, чтобы в вашем рационе были продукты, которые богаты лютеином и витамином А.

Лютеин – это пигмент желтого цвета, который содержится в сетчатке наших глаз. Он защищает очень нежные ткани сетчатки от разрушающего действия света и выполняет экранирующую функцию, поглощая вредную часть светового потока. При нехватке лютеина клетки сетчатки необратимо разрушаются и зрение с годами портится.

Много лютеина содержится в желто-красных овощах: оранжевом перце, моркови, сладкой кукурузе, хурме, брокколи, шпинате, авокадо и в черном винограде. Также лютеин обнаружен в больших количествах в яйцах.

Витамин А в чистом виде в растительных продуктах не содержится. В то же время многие из них содержат каротин, из которого в нашем организме и образуется витамин А.

К таким продуктам относятся: абрикосы, миндаль, шпинат, морковь, баклажаны, спаржа, свекла, вишня, зеленый лук, красный перец, черная смородина.

В чистом виде витамин А содержится в сливочном масле, свиной печени и печени трески, яичных желтках.

„Поиграйте” с солнцем

Солнечные лучи могут быть как вредными для зрения, так и полезными. Наша задача использовать солнце на благо.

Следующие упражнения помогут вашим глазам легче перенести вредное воздействие мигающих рекламных огней, яркого света автомобильных фар, свечения телевизионных экранов.

  • Встаньте в тень, которую отбрасывает стена, у самой границы падения прямых солнечных лучей. Придерживаясь за какую-либо опору руками, закройте глаза и начинайте раскачиваться, чтобы ваше лицо попеременно оказывалось то в тени, то на солнце. Дышите глубоко. Скоро вы почувствуете, как легко расслабляются мышцы лица.
  • Откройте глаза; приложите к одному глазу ладонь и выйдите из тени на солнце. Теперь быстро взгляните сначала на землю, потом на солнце. Отдохните в тени и повторите упражнение, закрыв рукой другой глаз.

Делайте такую гимнастику несколько минут в день. Сигнал остановиться – ощущение жжения или „видения” при закрытых веках.

Сохранить зрение поможет пальминг

Для укрепления сетчатки, расслабления глазных мышц и улучшения кровообращения полезно делать пальминг (от английского слова „palm” – ладонь). Это простое упражнение разработал доктор Бейтс.

На 4-5 минут закройте глаза и покройте их ладонями, чтобы не проникал свет, но и никакого давления на глаза не было. Ладони должны спокойно лежать на скулах, а пальцы должны находиться на лбу. При этом вы не должны ощущать никакого дискомфорта, только полный комфорт, тепло и уют.

Чтобы ваши руки не уставали, лучше делать пальминг, сидя за столом, опираясь на него локтями. Если вы делаете это упражнение лежа, то подложите под каждый локоть подушку.

Упражнение рекомендуется делать 3-5 раз в день. Оно так воздействует на сетчатку глаз, что зачастую возникает иллюзия появления дополнительного источника естественого или электрического освещения. Это упражнение поможет улучшить и сохранить зрение.

Китайский расслабляющий массаж

Постоянное напряжение глазных мышц является одной из главных причин возникновения близорукости, дальнозоркости и астигматизма у людей. Если вы научитесь избавляться от напряжения, вы поможете глазным мышцам стать более гибкими, чтобы они смогли реагировать на необходимость изменения фокуса.

Китайский массаж поможет вам сбалансировать усилия, прилагаемые вами в попытках использовать все возможности ваших глаз в повседневной жизни.

  • Помассируйте точки под лобной костью с внутренней стороны бровей;
  • Указательными пальцами помассируйте переносицу;
  • Кончиками указательных пальцев осторожно помассируйте скулы на расстоянии приблизительно полутора сантиметров от носа;
  • Круговыми движениями массируйте участки вокруг глаз. Начинайте с точек под бровями, затем выше бровей, продвигаясь к их краям, затем под глазами.


Поиск по сайту









диеты