Главная » Здровье » Здоровый образ жизни

Как бороться с сезонной депрессией

сезонная депрессия

Каждый из нас периодически чувствует себя подавленным. Причиной могут стать не самые радостные жизненные обстоятельства, плохая погода или просто банальная простуда. Особенно актуальным это становится с наступлением осени: отпуск уже позади, солнца с каждым днем все меньше, а впереди долгие вечера.

Подобные приступы хандры обычно проходят сами по себе. Но как быть, если они затягиваются? Как бороться с сезонной депрессией?

Как распознать проблему

Обычно сезонная депрессия начинается в октябре-ноябре и сопровождается упадком сил, усталостью, повышенным аппетитом и сонливостью, неспособностью сосредоточиться на поставленных задачах. Ощущается подавленность, тревога, раздражительность, человек начинает избегать общения.

Медики видят причину этого состояния в пониженном уровне гормона серотонина, колебаниях гормона мелатонина, нарушениях суточных биоритмов организма.

Нередко предрасположенность к депрессии, в том числи и сезонной, передается по наследству.

Советы для душевного здоровья

  • Ведите дневник. Это очень полезная привычка, которая помогает систематизировать мысли и эмоции. Во-первых, вы выливаете на бумагу все то, что не всегда можно сказать окружающим. А, во-вторых, со временем начинаете больше понимать себя и то, чего хотите от жизни.
  • Рисуйте. Язык образов – это язык эмоций. Он существовал задолго до того, как мы научились говорить. Вам плохо, кажется что все не так? Возьмите лист бумаги и нарисуйте свое состояние, желание, нечто абстрактное, передающее эмоции всего лишь цветом. Со временем вы увидите, что сюжеты меняются, а вы уже не можете оторваться от привычки рисовать.
  • Пройдитесь по осеннему лесу, парку, побросайте листья с ребенком или любимым человеком. Это очень успокаивает и снижает напряжение.
  • Пусть у вас войдут в привычку регулярные физические нагрузки: они помогут не только держать тело в тонусе, но и подарят положительные эмоции. Утренняя пробежка, бассейн, йога, велопрогулки, просто ходьба пешком – выберите, что вам по душе. Так называемая „мышечная радость” постепенно перерастет в душевную.
  • Поставьте перед собой небольшую, но приятную цель. Это может быть новое хобби. Или осуществите то, что вы давно хотели сделать, но все никак не удавалось: начать писать короткие рассказы, поехать на экскурсию, научиться играть в настольный теннис.
  • Расставляйте приоритеты. Попытка сделать „все и сразу” может сыграть злую шутку. Поэтому на каждый день планируйте максимум три серьезных дела.

Лучше быть продуктивным в нескольких делах, чем завалить себя мнеожеством невыполненных заданий. Ведь осенью мы все становимся более медлительными – так наш организм готовится к зиме.

  • Правило „Стоп”. Все надоело настолько, что хочется рвать и метать? Возьмите тайм-аут.

Задайте себе вопрос. Что я чувствую в этой ситуации? Как мне хочется отреагировать? К чему это может привести? Почему мой партнер (коллега, сосед, родственник) так себя ведет, какие цели преследует?

Анализируя ситуацию, вы отвлечетесь. А значит, уже не будет накапливаться „молчаливая раздражительность”, мысли потекут в другую сторону, и постепенно негативные эмоции сойдут на нет.



Поиск по сайту









диеты