Главная » Питание

Продукты питания снижающие давление

продукты от давления

Пища может лечить – это знают многие. Но не всем известно, какие продукты надо употреблять, чтобы привести артериальное давление в норму. А между тем каждый из нас может включить в свой рацион то, что поможет ему успешно бороться с гипертонией.

Более 20% людей страдает от повышенного артериального давления, последствиями которого являются инсульты и инфаркты. А эти заболевания в современном мире одна из главных причин смертности.

Существует немало продуктов, которые помогут снизить давление. Употребляя их ежедневно, можно поддерживать артериальное давление в норме.

Какие продукты помогут снизить давление

При гипертонии очень важно, чтобы в организм поступал кальций, магний, калий и натрий.

Стало быть надо включить в свой рацион продукты, содержащие эти элементы.

Также старайтесь употреблять больше овощей и откажитесь от жирной и соленой пищи.

Брокколи поможет снизить давление

В брокколи содержится много клетчатки, хрома, калия, кальция, магния, витамина С.

А это именно те микроэлементы, которые нужны для поддержания и нормализации артериального давления.

Если вы будете ежедневно съедать около 200г брокколи, то это поможет расслабить стенки сосудов. Капусту можно употреблять в сыром, вареном или тушеном виде.

Только помните, что брокколи не следует тушить или варить очень долгое время, при длительном приготовлении разрушается витамин С. Достаточно всего 5 минут, чтобы брокколи была готова, а витамины целы.

Одуванчик – лекарство от природы

Одуванчик является прекрасным мочегонным средством. Он способен вывести из нашего организма избыток натрия, но не теряя калий. При избытке натрия повышается артериальное давление, а вот калий помогает удержать его на оптимальном уровне. В одуванчике также содержится магний, а именно магний растворяет сгустки крови и улучшает кровоток.

В летний период можно употреблять свежий одуванчик, а в зимний период можно использовать сушеный. Листья одуванчика можно добавлять в салаты, супы, рагу и даже в чай.

Сельдерей

Научно доказано, что сельдерей обладает огромным потенциалом для снижения артериального давления.

Кроме огромного количества витаминов и минералов в сельдерее содержатся фталиды. Фталиды – это активные соединения, которые помогают расслаблять мышцы вокруг артерий, а это в свою очередь помогает избежать сосудистых спазмов и улучшить кровоток.

В день достаточно съедать 4 стебля сельдерея.

Рыба

В рыбе содержатся Омега-3 жирные кислоты. Благодаря этим противовоспалительным кислотам снижается артериальное давление и уменьшается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Для снижения давления включите в свой рацион тунец, скумбрию, лосось, форель, сардины, палтус, сельдь.

Бобовые

Соя, горох, фасоль содержат растительные белки и клетчатку. Такое сочетание как нельзя лучше помогает поддерживать артериальное давление и низкий уровень холестерина и глюкозы в крови.

Цельнозерновой овес

Поддерживать давление в норме помогают магний и волокна содержащиеся в растении. Также овес способствует снижению веса.

Ягоды

В ягодах содержится клетчатка и антиоксиданты. Осебенно полезны облепиха, боярышник, рябина черноплодная, брусника.

Молочные продукты

Нежирные молочные продукты содержат кальций и витамин Д. Кальций способствует снижению давления, а витамин Д улучшению усвоения кальция.

При регулярном употреблении молочных продуктов снижающих артериальное давление, снижается риск других заболеваний.

Только баз фанатизма, не забывайте, что продукты не могут полностью заменить прием лекарственных препаратов, они всего лишь помогают организму бороться с недугом.



Поиск по сайту









диеты