Главная » Питание

5 исключительно полезных продуктов для нашего здоровья

полезные продукты питания

5 исключительно полезных продуктов для нашего здоровья

Чеснок – уменьшает развитие бактерий, включительно и тех, которые могут стать причиной диареи и язвы. В его состав входит алицин, который способствует снижению уровня холестерина и артериального давления.

Витамины и минералы в 100 г:
  • Витамин В1 – 0,2 мг;
  • Витамин В2 – 0,1 мг;
  • Витамин В3 – 0,7 мг;
  • Витамин В6 – 1,2 мг;
  • Витамин В9 – 3 мкг;
  • Витамин Е – 0,8 мг;
  • Цинк - 1,1 мг;
  • Железо – 1,7 мг;
  • Медь – 0,3;

Грецкий орех – полезен благодаря содержащимся в нем омега-3 жирным кислотам, которые также помогают бороться с плохим холестерином, обладают противовоспалительными свойствами, предохраняют кожу от воздействия ультрафиолетовых лучей, уменьшают риск развития раковых опухолей и улучшают настроение.

Витамины и минералы содержащиеся в грецких орехах:
  • Витамины группы B;
  • Витамины A, E, K;
  • Аскорбиновая кислота;
  • Калий;
  • Фосфор;
  • Магний;
  • Кальций;
  • Медь;
  • Цинк;
  • Селен;
  • Натрий;
  • Марганец;

Семга – богата полиненасыщенными жирными кислотами. В состав рыбьего масла семги входят эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота, класса Омега-3. Эти кислоты не содержатся в растительных продуктах. Всего лишь 85 г семги обеспечивают организм дневной нормой ниацина (витамин B3, никотиновая кислота), который улучшает память. Омега-3 жирные кислоты очень полезны при сердечных заболеваниях,  депрессии и раковых заболеваниях.

Лимон – в нем содержится достаточное количество витамина С, которое необходимо нашему организму. Также этот великолепный плод улучшает хороший холестерол, здоровье костей и благотворно влияет на нашу иммунную систему.

Витамины и минералы в 100 гр:
  • Калий – 163 мг;
  • Кальций – 40 мг;
  • Магний – 12 мг;
  • Натрий – 11 мг;
  • Фосфор – 22 мг;
  • Железо – 600 мг;
  • Марганец – 40 мкг;
  • Медь – 240 мкг;
  • Молибден – 1 мкг;
  • Фтор – 10 мкг;
  • Цинк – 125 мкг;
  • Витамин В – 0,01 мг;
  • Витамин С – 40 мг;
  • Витамин В1- 0,04 мг;
  • Витамин В2 – 0,02 мг;
  • Витамин В9 – 9 мкг;
  • Витамин РР – 0,1 мг;

Брокколи – еще один источник витамина С. Входящие в состав брокколи, холин и метионин выводят из организма холестерин, не давая ему накапливаться. Чтобы укрепить стенки сосудов рекомендуется регулярно включать брокколи в свой рацион.

Витамины и минералы в 500 гр:
  • А – 1930 мкг;
  • В9 – 315 мкг;
  • К – 508 мкг;
  • С – 446 мг;
  • калий – 1580 мг;
  • кальций – 235 мг;
  • магний – 105 мг;
  • фосфор – 330 мг;
  • железо – 3,65 мг.


Поиск по сайту









диеты