5 исключительно полезных продуктов для нашего здоровья
5 исключительно полезных продуктов для нашего здоровья
Чеснок – уменьшает развитие бактерий, включительно и тех, которые могут стать причиной диареи и язвы. В его состав входит алицин, который способствует снижению уровня холестерина и артериального давления.
Витамины и минералы в 100 г:- Витамин В1 – 0,2 мг;
- Витамин В2 – 0,1 мг;
- Витамин В3 – 0,7 мг;
- Витамин В6 – 1,2 мг;
- Витамин В9 – 3 мкг;
- Витамин Е – 0,8 мг;
- Цинк - 1,1 мг;
- Железо – 1,7 мг;
- Медь – 0,3;
Грецкий орех – полезен благодаря содержащимся в нем омега-3 жирным кислотам, которые также помогают бороться с плохим холестерином, обладают противовоспалительными свойствами, предохраняют кожу от воздействия ультрафиолетовых лучей, уменьшают риск развития раковых опухолей и улучшают настроение.
Витамины и минералы содержащиеся в грецких орехах:- Витамины группы B;
- Витамины A, E, K;
- Аскорбиновая кислота;
- Калий;
- Фосфор;
- Магний;
- Кальций;
- Медь;
- Цинк;
- Селен;
- Натрий;
- Марганец;
Семга – богата полиненасыщенными жирными кислотами. В состав рыбьего масла семги входят эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота, класса Омега-3. Эти кислоты не содержатся в растительных продуктах. Всего лишь 85 г семги обеспечивают организм дневной нормой ниацина (витамин B3, никотиновая кислота), который улучшает память. Омега-3 жирные кислоты очень полезны при сердечных заболеваниях, депрессии и раковых заболеваниях.
Лимон – в нем содержится достаточное количество витамина С, которое необходимо нашему организму. Также этот великолепный плод улучшает хороший холестерол, здоровье костей и благотворно влияет на нашу иммунную систему.
Витамины и минералы в 100 гр:- Калий – 163 мг;
- Кальций – 40 мг;
- Магний – 12 мг;
- Натрий – 11 мг;
- Фосфор – 22 мг;
- Железо – 600 мг;
- Марганец – 40 мкг;
- Медь – 240 мкг;
- Молибден – 1 мкг;
- Фтор – 10 мкг;
- Цинк – 125 мкг;
- Витамин В – 0,01 мг;
- Витамин С – 40 мг;
- Витамин В1- 0,04 мг;
- Витамин В2 – 0,02 мг;
- Витамин В9 – 9 мкг;
- Витамин РР – 0,1 мг;
Брокколи – еще один источник витамина С. Входящие в состав брокколи, холин и метионин выводят из организма холестерин, не давая ему накапливаться. Чтобы укрепить стенки сосудов рекомендуется регулярно включать брокколи в свой рацион.
Витамины и минералы в 500 гр:- А – 1930 мкг;
- В9 – 315 мкг;
- К – 508 мкг;
- С – 446 мг;
- калий – 1580 мг;
- кальций – 235 мг;
- магний – 105 мг;
- фосфор – 330 мг;
- железо – 3,65 мг.
