Главная » Здровье » Здоровый образ жизни

Оздоровление организма

оздоровление организма

Оздоровление организма с помощью лечебной гимнастики.

Упражнения для брюшного пресса

Лежа на спине

1. Раскинуть руки в стороны. Подтянуть колени к груди с помощью рук, распрямить ноги.

2. Положить руки вдоль туловища. Поднять ноги, сгибая в коленях, и выпрямить их до вертикального положения. Опустить.

3. Попеременно двигать ногами вверх и вниз, по типу "ножниц".

4. Помогая себе руками, перейти в положение сидя, а затем лечь.

5. Выполнить предыдущее упражнение без помощи рук. Сидя захватить стопы руками и дотянуться лбом до колен.

6. Приподнимаясь, постараться достать правым локтем левое колено. Потом левым правое колено.

7. Приподнимать одновременно верхнюю часть туловища и ноги - делать "складной ножик".

8. Поднять и по возможности выпрямить ноги("полуберезка"). Имитировать езду на велосипеде. Круговые вращения бедрами.Широко разводить ноги.

9. Приподнять обе ноги над полом, переносить их то влево, то вправо.

10. Приподняться, опираясь о пол ладонями и ступнями. Делать вращательные движения тазом. Приподниматься повыше и опускаться пониже.

11. Приподнять ноги на 15-20 см над полом и удерживать их в этом положении.

12. Поднять ноги и постараться коснуться ими пола за головой, слева и справа от головы.

Лежа на животе

1. Выполнять перекаты вперед и назад.

2. Руки вытянуть в сторону бедер, приподниматься, опираясь на носки и ладони.

3. Приподнять голову и ноги. Прогнуться, руки развести в стороны. Удерживаться в позе "ласточки".

Сидя на полу

1. Создать упор руками в положении сзади. Поднять правую, затем левую ногу как можно выше.

2. В том же положении постараться левой ногой коснуться пола как можно дальше вправо, потом правой ногой - влево.

Стоя

1. Делать "танец живота" втягивать и выпячивать живот, сохраняя при этом прямую осанку.

2. Поставить ноги вместе, руки развести в стороны ладонями вверх. Поднять правую ногу вверх, одновременно руками сделать дугообразное движение навстречу ноге, ладони вниз. То же самое левой ногой.

3. Поставить ноги на ширину плеч. Развести руки в стороны. Наклоняться вперед касаясь ладонями пола или поочередно каждой рукой носка противоположной ноги.

4. Приседая с опорой и без опоры. Вначале на двух, по мере тренированности - на одной ноге.

5. "Поза Анжелики" - сесть на стул, обеими ладонями опереться о левое колено, вес тела слегка перенести вперед, спина выпрямлена, живот втянуть. Держать эту позу как можно дольше и чаще. Это поза прекрасно формирует красивую осанку.

6. Сесть на табурет или скамейку. Зацепиться ногами за низ шкафа. Сцепить руки на затылке или упереться в пояс. Прогнуться, коснуться затылком пола. Выпрямиться.

Упражнения для ягодиц и бедер

1. Лечь на спину, руки над головой. Согнуть ноги в коленях и положить их налево,направо, выпрямить.

2.Стоя на коленях, сесть на левое бедро, руки повернуть направо, то есть на правое бедро.

3.Стоя ноги врозь, руки на поясе, делать пружинистые наклоны с напряжением то влево, то вправо.

4.Лечь на бок,одна рука под головой, другая на поясе. Поднять вверх выпрямленную ногу. То же самое с другой ногой.

5. Сидя на полу, упереться руками сзади. Поднять вверх прямые ноги, развести в стороны, соединить и опустить вниз.

6. Стоя прямо, ноги вместе, руки на поясе. Наклон туловища влево, вправо. 7.Стоя на одном колене, другую ногу выпрямить и оттянуть в сторону, руки за головой. Присесть на ягодицы, приподняться, вращение корпуса.

8. Стоя на одной ноге, другую перенести через спинку стула.

9. Стоя на одной ноге, другую выпрямить и поднимать в сторону как можно выше.

10. Стоя на одной ноге, другую отвести в сторону и положить на высокую опору(спинку стула, подоконник и т.п.). По возможности глубокие наклоны вперед к опорной ноге.

11. Сидя на полу, одну ногу вытянуть вперед, другую согнутую, отвести в сторону. Глубоки наклоны то в одну, то в другую сторону.

12. Сесть на пол. Без помощи рук и ног продвигаться вперед, используя только ягодичные мышцы.

13. Сидя на полу:одна нога под ягодицей, другая вытянута в сторону или вперед. Поднимать ее как можно выше и держать в этом положении как можно дольше.

14. Сидя на полу, скрестить ноги "по-турецки", ладони положить на пол за тазом. Опираясь о пол внешними краями стоп и ладонями, максимально приподнимать таз.



Поиск по сайту









диеты