Главная » Питание » Диеты

Основные ошибки худеющих

основные ошибки худеющих

Вы упорно сражаетесь с лишним весом, а он упорно продолжает расти? Значит, что-то не так. Как же самые основные ошибки худеющих, которые допускает большинство людей?

Без завтрака

Многие люди наивно предполагают, что, отказавшись от завтрака, они этим самым ускорят процесс похудения. В итоге, к обеду они чувствуют себя настолько голодными, что способны смести со стола практически все подряд.

И закономерно: вместо избавления от лишних килограммов – еще большая прибавка в весе, новые проблемы со здоровьем и опять недовольство собой.

Что же делать? Ни в коем случае не отказываться от завтрака. Ведь утренний прием пищи – это мотор метаболизма. И если его нет, обменные процессы в течение дня будут идти с большими нарушениями. Примерное меню завтрака.

Отказ от жиров

Сейчас очень много говорят, что нежирные продукты очень полезны и якобы они способствуют похудению. Но, если вы полностью исключите жиры из вашего рациона, то этим самым вы можете нанести непоправимый вред вашему здоровью.

Ведь многие витамины усваиваются в нашем организме только в присутствии жиров. А если нет жиров – нет и витаминов.

Исключая из дневного рациона жиры, люди, которые пытаются избавиться от лишнего веса переходят на продукты, богатые углеводами. А вот это как раз наборот, способствует увеличению веса.

Что же делать? Жиры, в небольших количествах обязательно должны присутствовать в вашем рационе.

Согласно исследованиям, мононенасыщенные „здоровые” жиры (содержатся в красной рыбе, орехах, оливковом масле) в сочетании с продуктами, богатыми клетчаткой, позволяют добиться прекрасных результатов в борьбе с лишним весом.

Голодание

Голодание является самой большой ошибкой. Большинство людей, почему-то думают, что если они откажутся от приема пищи, то смогут быстро и эффективно избавиться от лишнего веса. Но, увы!

Голодание замедляет обмен веществ. А ведь главной задачей при похудении – как раз улучшить, активизировать обмен веществ. К тому же, не каждый человек способен выдержать голодание и возможны срывы.

В результате человек наедается еще больше, и вес не только возвращается, но также вполне возможно, что еще и увеличится.

Что делать? Ни в коем случае не голодайте. Обратитесь к врачу-диетологу и он поможет вам составить оптимальный рацион питания.

Экспресс-диеты

Очень часто женщины выбирают какую либо краткосрочную диету (иногда даже очень строгую) и даже успешно избавляются от лишних килограммов.

Казалось бы, все, цель достигнута. Но мало кто способен придерживаться такого ограниченного питания всю жизнь. В результате, после изнуряющий ограничений, как правило, человека опять тянет на вкусную и калорийную пищу.

А при возвращении на прежнее питание возвращаются и лишние килограммы. А это очень опасно для здоровья.

Что же делать? Чтобы избавление от лишнего веса было эффективным и безопасным для вашего здоровья, постарайтесь отрегулировать свой рацион так, чтобы вес снижался постепенно – на 1-2,5 кг в месяц.

Отсутствие физической нагрузки

Большинство худеющих людей считают, что если они сосредоточились на правильном питании, то физические нагрузки им не нужны.

Главное меньше есть. Это совершенно неверно! Обязательно должны быть физические нагрузки. Здесь главное не переусердствовать. Очень важно не перегружать суставы и сердечную мышцу.

Полезны ежедневные прогулки в довольно быстром темпе (от 30 минут и более), плавание. Это поможет усилить обменные процессы организма, а также насытит ваш организм кислородом и процесс сжигания жира пойдет быстрее.

Нарушение питьевого режима

Очень распространенная ошибка худеющих - недостаток жидкости. При недостатке жидкости в организме, процесс распада жиров замедляется, кровь сгущается, в результате возможно образование тромбов, отеков и запоров.

Чтобы ускорить процесс сжигания жиров следует выпивать не менее 1,5 л воды в день.

Проверьте себя

Измерьте сантиметровой лентой обхват талии на уровне пупка. Если результат превышает 88см у женщин и 102 см у мужчин, то, несмотря на индекс массы тела, есть вероятность наличия метаболического синдрома.

Это комплекс метаболических и клинических нарушений, являющихся факторами риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

В этом случае необходимо пройти дополнительное обследование у врача.



Поиск по сайту









диеты