Метаболический синдром (синдром М)

Со временем, вследствие естественных возрастных гормональных изменений, в жизни каждой женщины наступает климакс. Одной из опасностей, которые могут подстерегать в этот период, является метаболический синдром.

Метаболический синдром – это комплекс нарушений обмена веществ, таких как абдоминальное ожирение (ожирение „мужского типа”, когда жир откладывается на животе), повышение артериального давления, сахара в крови, содержания в крови свободных жирных кислот (продукта распада жиров), а также падение уровня „хорошего” холестерина (липопротеидов высокой плотности).

Метаболический синдром опасен тем, что он значительно увеличивает риск возникновения сахарного диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний (атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, инфаркт, инсульт).

Метаболический синдром может развиться в любом возрасте, но особенно ему подвержены женщины при вступлении в период менопаузы, то есть во время климакса.

С чем это связано?

В период климакса в женском организме начинают происходить серьезные изменения. Снижается уровень женских гормонов – эстрогенов, повышается уровень мужских – андрогенов, что способствует увеличению массы тела и перераспределению жировой ткани по мужскому типу.

Также снижается выработка гормонов счастья – эндорфинов, что проявляется нарушениями в психоэмоциональной сфере: настроение резко и кардинально меняется несколько раз в день, все чаще возникает чувство „кома в горле” и желание расплакаться, нарастают обидчивость и мнительность, стрессоустойчивость катастрофически падает.

Плохое настроение и стресс женщины пытаются компенсировать поеданием вкусностей, а это также добавляет сантиметры на талии. А если к этому добавить малоподвижный образ жизни, страсть к сладостям и другим продуктам содержащим легкоусвояемые углеводы, курение, то прогрессирование метаболического синдрома обеспечено.

Как остановить метаболический синдром

• Следить за рационом питания. Постарайтесь ограничить калорийность потребляемой пищи, замените потребление животных жиров растительными, а простые углеводы (сахар, сладости, сдобу) – сложными (крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, продукты из цельного зерна, овощи).
• Наладьте режим питания. Принимать пищу следует 4-6 раз в день и небольшими порциями. При этом завтрак должен быть плотным, обед умеренным, а ужин скромным и не позднее, чем за 2 часа до сна.
• Подсчитывайте потребляемые калории. Вес увеличивается, если организм получает с продуктами питания больше энергии, чем расходует. Даже если вы будете есть только фрукты, но при этом практически не двигаться, лишние сантиметры в талии вам обеспечены. Поэтому калорийность вашего рациона подбирайте с учетом энергии, которую вы в течение дня тратите. В день человек расходует в среднем, при низкой активности (например, при сидячей работе в офисе), 1600 ккал, при средней активности (ежедневные занятия фитнесом) – до 2500 ккал, при высокой (тяжелый физический труд) – 4000 и более ккал.
• Двигайтесь. Даже одночасовая ежедневная прогулка позволить женщине среднего возраста существенно снизить риск развития метаболического синдрома.
• Принимайте специально созданные препараты для профилактики метаболического синдрома, нормализации гормонального фона и устранения симптомов климактерического синдрома.

Это стоит почитать:

Красота

Правильное питание

Семья, семейные отношения