Главная » Питание » Диеты

Легкая летняя диета

легкая диета

Вам до сих пор не удалось избавиться от нескольких лишних килограммов, которые вы набрали за зиму? Легкая летняя диета поможет похудеть и к тому же оздоровить организм.

Позади зимне-весенний сезон. Фрукты, овощи и зелень наконец стали доступны, а главное, по-настоящему полезны. Предлагаем вашему вниманию диету, благодаря которой за одну неделю вы сможете избавиться от 2 кг лишнего веса. Кроме того, меню из растительной пищи поможет укрепить ногти и волосы, насытить организм витаминами, минералами и очистить его.

Завтрак

Вместо кофе отдайте предпочтение зеленому чаю с имбирем. Пейте его вприкуску с медом - он прекрасный природный антидепрессант.

Очень важно на завтрак съедать продукты, богатые клетчаткой и сложными углеводами (овощи, цельнозерновой хлеб). Такая пища обеспечит организму энергию до полудня.

Варианты

150 г нежирного йогурта;

ломтик цельнозернового хлеба с обезжиренным творогом;

100 г отваренной курицы с цельнозерновым хлебом;

яичница с зеленью, приготовленная без жира.

Второй завтрак

Вишня - отличный выбор для тех, кто заботится о своем здоровье и при этом желает немного похудеть. Эти ягоды способствуют выводу токсинов из организма.

Также советуем включить в свой рацион яблоки. Пектины и пищевые волокна этих фруктов обеспечивают процессы очищения и детоксикации организма, нормализуют работу ЖКТ и степень усвоения жиров и углеводов, активизируют очищение кишечника, снижают уровень холестерина.

В 17 часов можно съесть салат без масла.

Обед

Овощи и зелень должны играть „первую скрипку” в вашем меню во время этой диеты.

Шпинат выводит токсины из организма, а также обладает противовоспалительным свойством. Это растение лучше всего подходит для приготовления салатов, закусок, супов и гарниров.

Существует и „сладость” которая помогает похудеть, - это стевия. Вкусная трава отлично регулирует уровень сахара в крови.

Варианты

Крем-суп из шпината;

200 г салата из курицы с овощами;

200 г жареной рыбы со шпинатом;

Курятина с салатом из стевии.

Ужин

Вечером ешьте продукты, которые успокаивают нервную систему и регулируют пищеварение.

Блюдо с листьями салата не только усмирит аппетит, но и успокоит нервы.

Молодой картофель, запеченный или сваренный „в мундире”, отлично насыщает и стимулирует вывод токсинов из крови.

Варианты

200 г отваренного картофеля с зеленым луком и листьями салата;

200грыбы,приготовленной на гриле с тушеным шпинатом;

300 г салата из курицы и овощей, заправленного лимонным соком.

Мнение эксперта

Летом все первые овощи и ягоды нужно есть с осторожно, так как есть риск развития аллергии, отравлений, обострения хронических патологий органов брюшной полости и почек. Эффективны для снижения веса салатные, творожные, кефирные разгрузочные дни (1-2 раза в неделю). Не стоит забывать о физических упражнениях - беге, ходьбе, подвижных играх.



Поиск по сайту









диеты