Легкая летняя диета
Вам до сих пор не удалось избавиться от нескольких лишних килограммов, которые вы набрали за зиму? Легкая летняя диета поможет похудеть и к тому же оздоровить организм.
Позади зимне-весенний сезон. Фрукты, овощи и зелень наконец стали доступны, а главное, по-настоящему полезны. Предлагаем вашему вниманию диету, благодаря которой за одну неделю вы сможете избавиться от 2 кг лишнего веса. Кроме того, меню из растительной пищи поможет укрепить ногти и волосы, насытить организм витаминами, минералами и очистить его.
Завтрак
Вместо кофе отдайте предпочтение зеленому чаю с имбирем. Пейте его вприкуску с медом - он прекрасный природный антидепрессант.
Очень важно на завтрак съедать продукты, богатые клетчаткой и сложными углеводами (овощи, цельнозерновой хлеб). Такая пища обеспечит организму энергию до полудня.
Варианты
150 г нежирного йогурта;
ломтик цельнозернового хлеба с обезжиренным творогом;
100 г отваренной курицы с цельнозерновым хлебом;
яичница с зеленью, приготовленная без жира.
Второй завтрак
Вишня - отличный выбор для тех, кто заботится о своем здоровье и при этом желает немного похудеть. Эти ягоды способствуют выводу токсинов из организма.
Также советуем включить в свой рацион яблоки. Пектины и пищевые волокна этих фруктов обеспечивают процессы очищения и детоксикации организма, нормализуют работу ЖКТ и степень усвоения жиров и углеводов, активизируют очищение кишечника, снижают уровень холестерина.
В 17 часов можно съесть салат без масла.
Обед
Овощи и зелень должны играть „первую скрипку” в вашем меню во время этой диеты.
Шпинат выводит токсины из организма, а также обладает противовоспалительным свойством. Это растение лучше всего подходит для приготовления салатов, закусок, супов и гарниров.
Существует и „сладость” которая помогает похудеть, - это стевия. Вкусная трава отлично регулирует уровень сахара в крови.
Варианты
Крем-суп из шпината;
200 г салата из курицы с овощами;
200 г жареной рыбы со шпинатом;
Курятина с салатом из стевии.
Ужин
Вечером ешьте продукты, которые успокаивают нервную систему и регулируют пищеварение.
Блюдо с листьями салата не только усмирит аппетит, но и успокоит нервы.
Молодой картофель, запеченный или сваренный „в мундире”, отлично насыщает и стимулирует вывод токсинов из крови.
Варианты
200 г отваренного картофеля с зеленым луком и листьями салата;
200грыбы,приготовленной на гриле с тушеным шпинатом;
300 г салата из курицы и овощей, заправленного лимонным соком.
Мнение эксперта
Летом все первые овощи и ягоды нужно есть с осторожно, так как есть риск развития аллергии, отравлений, обострения хронических патологий органов брюшной полости и почек. Эффективны для снижения веса салатные, творожные, кефирные разгрузочные дни (1-2 раза в неделю). Не стоит забывать о физических упражнениях - беге, ходьбе, подвижных играх.
