Главная » Питание » Диеты

Летние диеты

летние диеты

Летом худеть проще простого. Предлагаем на выбор вкусные, малокалорийные и, главное, сбалансированные диеты. Попробуйте, вам понравится!

Минеральная вода отличный способ утолить жажду. Она вымывает из организма вредные продукты обмена, поддерживает в хорошем состоянии кожу и снижает аппетит.

Фрукты, ягоды, овощи, зелень, рыба и морепродукты считаются лучшими продуктами для похудения и, что особенно важно, для поддрежания твоего здоровья. А все потому, что в них очень много полезных веществ: клетчатка, витамины, макро- и микролементы, полиненасыщенные жирные кислоты, антиоксиданты, - и все перечисленное самым благоприятным образом воздействует на разные системы организма. Поэтому диетологи и рекомендуют время от времени соблюдать сбалансированную диету. В результате масса тела будет снижаться за счет низкой калорийности рациона, активизации обмена веществ, выведения вредных продуктов обмена.

Капуста помогает сердцу

1-й день

Завтрак. 150г нежирного творога с 1чайной ложкой меда и изюма.

2-й завтрак. 200г любимых фруктов.

Обед. 300г салата из белокачанной капусты, моркови, помидора, огурца и базилика с 2 чайными ложками оливкового масла, ломтик ржаного хлеба.

Ужин. 200г овощного рагу из любой капусты, картофеля, лука, горошка.

2-й день

Завтрак. 200 мл кефира с измельченным яблоком и 1 столовой ожкой грецкого ореха.

2-й завтрак. 200 г любых фруктов.

Обед. 200 г отварной цветной капусты, 50 г твердого сыра, булочка с отрубями.

Ужин. 300 мh3 диетического овощного супа из белокачанной капусты, со 150г отварной нежирной телятины.

3-й день

Завтрак. 2 сваренных вкрутую яйца, 150 г отварной цветной капусты.

2-й завтрак. 200 г любых фруктов.

Обед. 300 г салата из белокачанной капусты, моркови, огурца, болгарского перца и базилика с 2 чайными ложками оливкового масла, ломтик ржаного хлеба.

Ужин. 200г гречневой каши, стакан томатного сока.

Фрукты и ягоды – для хорошего пищеварения

1-й день

Завтрак. 250 г фруктового салата с йогуртом или кефиром.

Обед. 300 мл диетического овощного супа, ломтик хлеба с отрубями.

Полдник. 200г любых фруктов или ягод.

Ужин. 200 г отварной телятины, 200 г салата из любых овощей с 2 чайными ложками оливкового масла.

2-й день

Завтрак. 250 г фруктового салата с йогуртом или кефиром.

Обед. 200 г отварного нешлифованного риса, 2 помидора.

Полдник. 200 г любых фруктов или ягод.

Ужин. 300 мл диетического овощного супа, 200 г отварной рыбы.

3-й день

Завтрак. 250 г фруктового салата с йогуртом или кефиром.

Обед. 300 мл диетического овощного супа, 150 г тушеной фасоли с овощами.

Полдник. 200 г любых фруктов или ягод.

Ужин. 300 г салата из любых овощей с 2 чайными ложками оливкового масла.

Рыба и морепродукты

1-й день

Завтрак. 2 яйца, сваренных всмятку или вкрутую, ломтик ржаного хлеба, помидор.

2-й завтрак. 200 г любых ягод.

Обед. 200 г любой отварной рыбы, 250 г салата из болгарского перца, помидоров, огурцов и зелени с 2 чайными ложками оливкового масла.

Ужин. 300 мл диетического овощного супа, 200 г отварных кальмаров с зеленью.

2-й день

Завтрак. 200 мл йогурта с измельченными абрикосами.

2-й завтрак. 150 г салата из морской капусты.

Обед. 250 г овощного рагу, 200 г любой отварной жирной рыбы.

Ужин. 300 мл диетического овощного супа, ломтик хлеба с отрубями и кусочком сыра.

3-й день

Завтрак. 150 г творога с любыми ягодами и 1 чайной ложкой меда.

2-й завтрак. 2 персика, горсть орехов кешью или фундука.

Обед. 200 г любой отварной рыбы, 250 г салата из белокачанной капусты, моркови, базилика и укропа с 2 чайными ложками оливкового масла.

Ужин. 300 мл диетического овощного супа, 150 г отварных морепродуктов.

На 4-й, 5-й, 6-й и 7-й день повтори предложенное меню в любой последовательности.



Поиск по сайту









диеты