Ягодые диеты
Ягодный сезон открыт! Сейчас в изобилии клубника, красная смородина, черника, малина, земляника и шелковица.
Наверное, найдется не много женщин, довольных своим весом. Если ты входишь в их число, сейчас самое благоприятное время позаботиться о себе, любимой. Ягодные диеты помогут с легкостью не только сбросить лишний вес, но и улучшить состояние здоровья. И ягоды в этом должны стать твоим главным помощником. Ведь они содержат минимум калорий и на 85% состоят из воды, которая улучшает обменные процессы и отлично утоляет жажду.
К тому же из ягод можно приготовить множество вкусных, полезных и низкокалорийных блюд. Только не нужно придерживаться длительной диеты, состоящей из одних лишь ягод. Поверь, так пользы своему здоровью уж точно не принесешь. А вот разнообразить свое меню ягодами или два раза в неделю устраивать разгрузочные дни – очень правильно. Ведь ягоды – лидеры по содержанию полезных веществ, которые наилучшим образом влияют на все процессы в организме.
Диета на 3 дня
1-й день
Завтрак. 150 г творога с любыми ягодами.
Обед. 200 мл овощного супа, 200 г салата из огурца и моркови с 2 чайными ложками оливкового масла.
Полдник. 200 г любых ягод.
Ужин. Три печеные картофелины, 150 г отварного куриного мяса.
2-й день
Завтрак. 200 мл натурального йогурта с любыми ягодами.
Обед. 200 мл овощного супа, 200 г отварной капусты брокколи, ломтик ржаного хлеба.
Полдник. 200 г любых ягод.
Ужин. 150 г отварной рыбы, 200 г салата из свежей капусты, моркови и зелени с 2 чайными ложками кукурузного масла.
3-й день
200 мл кефира с любыми ягодами.
Обед. 200 мл овощного супа, 150 г тушеной фасоли с овощами.
Полдник. 200 г любых ягод.
Ужин. 150 г отварной телятины, 200 г салата из пекинской капусты, редиса, огурца и помидора с 2 чайными ложками оливкового масла.
Идеальная парочка
С ягодами идеально сочетаются кисломолочные продукты — творог, йогурт, кефир, ряженка, сметана. Такое сочетание хорошо усваивается и надолго создает ощущение сытости. Поэтому идеальный завтрак или ужин для тех, кто следит за своей фигурой, — кисломолочный продукт с любыми ягодами. Для похудения диетологи также рекомендуют проводить ягодные разгрузочные дни. Для этого ешь в пять приемов пищи и съедай за один раз до 300 г любых ягод с каким-нибудь кисломолочным продуктом. Таким образом за три дня можно сбросить до 2 кг и при этом полноценно обеспечить организм белками.
| Клубника | Красная смородина | Черника | Малина | Земляника |
|---|---|---|---|---|
| Витамины А, Е, С, группы В, калий, магний, кальций, цинк. | Витамины С, Е, РР, группы В, железо, кальций. | Витамины С, РР, группы В, железо, калий, кальций, магний, натрий, фосфор, марганец. | Витамины С, Е, РР, группы В, железо, цинк, калий, кальций, марганец. | Витамины С, Е, РР, группы В, железо, марганец, медь, калий, кальций, цинк. |
| Укрепляет память, улучшает работу сердца, снижает давление, повышает сексуальную активность. | Улучшает кровообращение, активизирует обмен веществ, выводит из организма вредные продукты обмена. | Снижает уровень сахара в крови, укрепляет сердце, улучшает зрение, замедляет старение организма. | Отличное жаропонижающее и потогонное средство. Улучшает аппетит, оказывает кровоостанавливающее и антитоксичное действие, ускоряет метаболизм. | Оказывает мочегонное действие, выводит из организма излишки мочевой кислоты и ее солей, лечит болезни желудка, регулирует обмен веществ. |
| 30 Ккал, 100г | 32 Ккал, 100г | 38 Ккал, 100г | 39 Ккал, 100г | 34 Ккал, 100г |
