Главная » Питание » Диеты

Мифы о похудении

мифы о похудении

От молочных продуктов с высоким содержанием жира поправляются?

Нет

Исследования показали, что молочные, не обезжиренные продукты, способствуют похудению. Кальций, который содержится в молочных продуктах, помогает избавиться от лишних килограммов. Что касается жирности молочных продуктов, то кальций лучше всего усваивается в сочетании с молочным сахаром, белком и молочным жиром. Если же употреблять вовсе обезжиренные продукты, то кальций усваивается очень плохо.

Это вредит не только фигуре, но и костной ткани и нервной системе. Рекомендуется ежедневно упоотреблять 1200 мг кальция (но только не в таблетках). Жирными молочными продуктами не стоит злоупотреблять. Приблизительно в день нужно съесть: 1 стакан молока, стакан йогурта, 200г творога и 50г сыра. Также частично можно заполнить потребность в кальцие рыбой.

Причина увеличения веса – скрытые калории?

Да

Прекрасный выбор: диетический салат из капусты, петрушки, чери-помидоров и оливкового масла.

Но сколько масла вы влили в салат? Для восполнения потребности в жирных кислотах омега-3, достаточно 2 столовые ложки в сутки. Остальное все – избыток.

Даже свежие фрукты имеют калории, хотя и не много. Можно перекусить и горсткой изюма, но только не более одного раза в день.

Калорийные продукты могут вызвать чувство голода?

Да

Простые углеводы, которые содержатся в чипсах, белом хлебе, шоколаде, печенье, мороженном, быстро усваиваются, но они дают быстрое и временное насыщение.

Это просто объяснить простые углеводы увеличивают уровень сахара в крови и, следовательно стимулируют поджелудочную железу производить большее количество инсулина. Инсулин быстро превращает ее в энергию или в жиры, сахар в крови падает и чувство голода возникает снова.

Опасность состоит еще и в том, что со временем нервные рецепторы становятся более нечувствительными к инсулину, и происходит сбой в обмене веществ.

Чтобы не поправляться, не нужно есть после 6 часов вечера?

Нет

Правда совсем рядом. Во время ужина, в любом случае, не нужно переедать. Ужин должен быть скромным. Можно съесть что то некалорийное за 3 часа до сна. Если вы ложитесь спать около полуночи, то вы смело можете перекусить не позднее 9 часов вечера. Конечно это не должно быть жирное мясо или вареники, но легкий салатик вполне подойдет, например фруктовый салат, бутерброд с сыром или ломтик рыбки.

5 способов держать себя в форме

  • 1. Пейте больше воды!

Жидкость необходима для нормального обмена веществ и для расщепления жиров, а только насыщенные водой клетки могут их растворить.

  • 2. Употребляйте в пищу злаки и овощи!

Цельнозерновые сложные продукты дают более длительноуе насыщение, благодаря способности поддерживать нормальный уровень сахара в крови дольше. Клетчатка улучшает работу пищеварительной системы, фруктовые кислоты ускоряют обменные процессы.

  • 3. Медленно пережевывайте пищу!

Еду желательно накладывать в маленькие тарелки: тогда организм получит сигнал о насыщении быстрее.

  • 4. Внимание, белки!

Чтобы переварить белки наш организм тратит очень много энергии. 20-35% белков в дневном рационе приведет к дополнительному сжиганию калорий.

  • 5. Добавляйте острые приправы!

Вещество, которое придает перцу остроту, учащает сердцебиение и повышает температуру тела, а это минус 300 калорий.

Спорт для похудения

Различные тренировки помогают держать мыцы в тонусе и способствуют похудению. Важно только правильно выбрать как вы будете тренировать свои мышцы. Обязательно сначала посоветуйтесь с профессионалом.

Занимайтесь не меньше часа: только через 40 минут начинается сжигание жиров. Желательно заниматься в комфортном помещении с зеркалом, чтобы сознательно работать над мышцами и потеть... ( в буквальном смысле этого слова).

Специальный комплекс упражнений называемый бодифлекс, базируется на понимании того, что кислород – прекрасное топливо.

И наша задача направлять его в проблемные места. Вот тогда именно там начинают сжигаться жиры.

Научиться правильно дышать – главная задача бодифлекса. Затем нужно регулярно заниматься бодифлексом, и всего по 15 минут в день, а эффект будет потрясающим.

Наш организм привыкает к фитнесу, и с каждым занятием все меньше и меньше сжигается калорий. Меняйте вид спорта. Когда организм получает новую нагрузку он работает с удвоенной силой. Используйте любую возможность потренироваться.

Все методы которые вы применяете, чтобы похудеть, подходят также и для борьбы с целлюлитом. Но быстрее справиться с целлюлитом поможет антицеллюлитный массаж. Для этой цели прекрасно подходит баночный массаж. Этот массаж вы можете сделать и сами с помощью силиконовых баночек и масла. Во время такого массажа разминаются глубокие слои жировых тканей, в них улучшается микроциркуляция и происходит лимфодренаж.



Поиск по сайту









диеты