Главная » Питание » Диеты

Низкокалорийные диеты

низкокалорийные диеты

Худеть - значит питаться правильно и рационально, но ни в коем случае - голодать, не лишать организм важных элементов. С этой низкокалорийной диетой вы принимаете 1000 калорий в день. За месяц можно сбросить около 4 килограмм. В принципе можно есть все, но сумма калорий не должна превышать 1000.

Примерное распределение калорий:

Завтрак - 250 калорий

Второй завтрак - 100 калорий

Обед - 350 калорий

Полдник - 100 калорий

Ужин - 200 калорий

Что можно есть?

Завтрак: Кефир, молочные напитки или молочные супы, масло или майонез, вареное яйцо, нежирная колбаса, фрукты и овощи

Второй завтрак: Фруктовые салаты

Обед: Овощные супы (без картофеля), вареное мясо курицы (говядины), вареные овощи, фрукты.

Полдник: Кусочек хлеба с нежирной колбасой, фруктовый салат или сок.

Ужин: Рыба или вареное куриное мясо, или омлет с шпинатом или молочный напиток, или чай.

Примерное дневное меню

Макароны 20г - 70 калорий

Хлебобулочные изделия 70г - 170 калорий

Каши 15г - 55 калорий

Молоко (обезжиренное) 400г - 190 калорий

Творог 80г - 85 калорий

Яйцо ( 1шт.) 70 калорий

Мясо (куриное, рыба) 50г - 70 калорий

Колбаса 20г - 40 калорий

Масло 7г - 55 калорий

Подсолнечное или соевое масло 5г - 45 калорий

Картофель 100г - 85 калорий

Овощи 400г - 110 калорий

Фрукты 100г - 50 калорий

Сахар 10г - 40 калорий

Бессольная диета

Праздник приближается, радость от предстоящего события огромная, но в то же время наряд оказывается узким в талии. Что же делать, чтобы в него влезть?

Эта диета никому не навредит, а через две недели будет виден результат, при условии, что в течении этих 13 дней, пища которую мы едим будет бессольной, сахар исключен, а жидкости выпивать не менее 1,5 литра в день (ни в коем случае кока кола или соки, пиво или другой алкоголь).

Так как чай каркаде способствует похудению, то вы можете пить его во время диеты.

1 день

Завтрак: чашка черного кофе.

Обед: 2 вареных яйца, шпинат.

Ужин: кусочек вареной говядины, зеленый салат с лимоном.

2 день

Завтрак: чашка черного кофе, один сухарик.

Обед: 150г говядины, приготовленной без жира, салат.

Ужин: 100г нежирного окорока, стакан кефира.

3 день

Завтрак: чашка черного кофе, сухарик.

Обед: печеный баклажан, помидор, яблоко.

Ужин: 2 вареных яйца, кусочек окорока, зеленый салат.

4 день

Завтрак: чашка черного кофе.

Обед: 1 вареное яйцо, чашка натертой моркови, 100 г сыра.

Ужин: фруктовый салат (из свежих или замороженных фруктов), стакан кефира.

5 день

Завтрак: банан,чашка черного кофе.

Обед: 350г вареной рыбы, помидор.

Без ужина.

6 день

Завтрак: чашка черного кофе, 1 печенье.

Обед: 1/4 вареной курицы,зеленый салат.

Ужин: 2 вареных яйца, чашка натертой моркови с несколькими каплями лимона.

7 день

Завтрак: чашка черного чая.

Обед: вареная говядина с овощами, яблоко.

Ужин: 60г окорока, один сухарик, 2-3 листа зеленого салата.

8 день

Завтрак: чашка черного кофе.

Обед: 2 вареных яйца, шпинат.

Ужин: кусочек печеной говядины, зеленый салат с лимоном.

9 день

Завтрак: чашка черного кофе, сухарь.

Обед: печеный баклажан, помидор, яблоко.

Ужин:2 вареных яйца, 2-3 листа салата зеленого.

10 день

Завтрак: чашка черного кофе.

Обед: 150 г жареной говядины,салат.

Ужин: 100г окорока, стакан кефира.

11 день

Завтрак: чашка черного кофе.

Обед: 1 вареное яйцо, чашка натертой моркови, около 100г брынзы.

Ужин: фруктовый салат, кефир.

12 день

Завтрак: чашка черного кофе, сухарь.

Обед: 1/4 вареной курицы, зеленый салат.

Без ужина.

13 день

Завтрак: чашка черного чая.

Обед: вареная говядина, зеленый салат.

Без ужина.

Заканчиваем диету, меряем наряд. Все прекрасно, правда?

Вместе с диетой, каждый день делаем по 15 минут гимнастику и пол часа быстрой ходьбы.

Дворцовая диета

Каждый день начинается с приема:

100г свежевыжатого сока из грейпфрута с 2 чайными ложками яблочного уксуса. Геркулес залитый обезжиренным молоком и подслащен 2 чайными ложками изюма.

1 день

Обед: салат из тонко нарезанного огурца, редиски, авокадо, зеленого салата, приправлен оливками, лимоном,уксусом и щепоткой соли.

Ужин: 50г нежирной рыбы,вареное яйцо, салат из помидоров и лука порея.

На десерт: салат из киви и апельсина.

2 день

Обед: 2 кусочка ржаного хлеба с окороком и 250 г салата.

Ужин: 150г белого куриного мяса, 250г вареного гороха с печеным помидором.

На десерт: печеное яблоко.

3 день

Обед: 100 г белого мяса утки с зеленым салатом, 250г вареных грибов и киви.

Ужин: вареная рыба, 250г моркови, листья зеленого салата.

На десерт: фруктовый салат из яблока и апельсина.

4 день

Обед: 50г риса и 100г гороха, вареных с луком и перцем.

Ужин: 150г шницеля из индейки, 250г тушеных грибов, зеленый салат с редиской.

На десерт: компот из яблок.

5 день

Обед: овощи(на выбор) вареных с маленьким количеством соли.

Ужин: 100г вареной рыбы, зеленый салат с огурцом.

На десерт: печеное яблоко.

6 день

Повторяется все сначала. Кроме основной еды можно есть яблоки, груши, апельсины или зеленый салат. Вместе с диетой нужно делать 15 минутную гимнастику.

Диета без хлеба и соли

Диета продолжается 7 дней, во время диеты продукты не солятся, и во время еды не принимаются жидкости. Пить можно за 30 минут до еды и час после еды, в течении дня нужно выпивать не менее 2-3 л воды. За одну неделю можно сбросить 2-3 килограмма.

Если этого не достаточно, чтобы достигнуть желанных результатов, после двух недель перерыва можно повторить.

Завтрак: чашка чая или кофе без сахара.

Второй завтрак: 40г обессоленой брынзы.

Обед: вареное яйцо, 100г печеного говяжьего филе, 20г обессоленой брынзы.

Полдник: как завтрак или стакан натурального сока.

Ужин: 120г печеного филе (говяжьего или свиного), салат.

Перед сном: чашка успокоительного чая без сахара.

Диета американской клиники "Майо"

Диета длится две недели. Разрешенные напитки - чай и кофе.

Завтрак: первая неделя - 1 грейпфрут и 2 вареных яйца, вторая неделя - 1 грейпфрут и 1 сухарь.

Обед и ужин: чередуем по выбору яйца и говяжье или куриное мясо. Гарнир - овощи.

Калорий в день - около 800. За две недели можно сбросить 6-7 килограмм.

Итальянская двухдневная диета

В умеренных количествах и правильно комбинированные с мясом и овощами, макаронные изделия не только не увеличивают массу тела, но и за один день уменьшают телесную массу на 350г.

1 день

Завтрак: 1 кроасан, чашка кофе или чая, без сахара.

Обед: 120г говяжьего шницеля с 150г макарон и 100г салата из капусты (свежей или квашеной).

Ужин: в 250г овощного бульона сварить 50г макарон. Суп приправить 1 яйцом и посыпать с 1 чайной ложкой натертой брынзы.

2 день

Завтрак: 1 кусочек ржаного хлеба намазанного маргарином и 1 чайной ложкой джема из абрикос и 1 яблоко.

Обед: зажарить в 1 столовой ложке растительного масла: 100г фарша, 1 маленькую головку лука, 1 морковку. Добавить 2 консервированных помидора, немного воды, соль по вкусу и тушить на слабом огне. Гарнир: 150г вареных макарон и зеленый салат.

Ужин: 300г вареной вермишели,подправленной маслом(немного) и натертым сыром.



Поиск по сайту









диеты