Главная » Питание » Диеты

диеты

Пол-литра воды, выпитой перед приемом пищи, могут помочь избавиться от 5 кг лишнего веса всего за три месяца, - говорится в американском исследовании. Специалисты в области питания протестировали 48 человек (поровну мужчины и женщины). Спустя 12 недель людям из той группы, где участники выпивали по 500 мл воды три раза в день перед едой, удалось сбросить 3-6 кг. Вода позволяет быстрее почувствовать сытость, поэтому есть хочется меньше.

Бывают же такие скверные дни!

С утра одни неприятности... Вы хотите надеть любимое платье, а оно не сходится. Днем встречаете приятельницу - лет пять не виделись. И с первых же слов: "Ох, как ты изменилась! Что с тобой?" Настроение испорчено.

Дома долго разглядываете себя в зеркало. Конечно, от своих сорока с хвостиком никуда не денешься, утешаете себя, не так уж и плохо.

Правда, появился второй подбородок, на талии складки, туфли на высоком каблуке носить не хочется.

Но ведь подруга даже старше на год, а как блестяще выглядит, совсем не меняется...

Худеть надо, немедленно худеть!

Диет вы знаете множество, одна свирепее другой. Характера хватает на три дня. В конце концов надоело сносить насмешки домашних, да и есть хочется. Вы бесславно сдаетесь. Бог с ней, с талией, стоит ли ради нее обрекать себя на муки?

Давно показано, что излишняя полнота вредит не только красоте, но прежде всего здоровью. Полнеть - значит ослаблять организм, делать его беззащитным перед недугами.

Не нужно думать, что тучность - это просто скопление жира на поверхности тела. В начальных стадиях жир откладывается на животе, шее, бедрах, а потом проникает все глубже, захватывает и внутренние органы,"заползает" в сердце, печень, почки.

Все системы и органы такого человека вынуждены работать с постоянной перегрузкой.

Прежде всего это сказывается на работе сердца и сосудов. С полнотой часто связаны болезни органов пищеварения, желчнокаменная болезнь. У полных ярче проявляется атеросклероз. Они менее энергично сопротивляются инфекциям, чаще простуживаются. Ожирение влечет за собой вялость, сонливость, быструю утомляемость, головные боли, а значит, отрицательно сказывается на работоспособности, настроении, жизненном тонусе.

Конечно, все эти неприятности сопровождают не просто легкую полноту, а уже тучность, ожирение. Но они грозят в близком или далеком будущем почти всем женщинам, которые не следят за своим весом, не соблюдают режимы питания, ведут неправильный образ жизни.

Бывает (очень редко), что человек полнеет в следствии какого либо заболевания, нарушившего равновесие обменных процессов в организме.

Но чаще всего мы виноваты сами:слишком много едим и слишком мало двигаемся. Обычно женщины начинают полнеть к 40-45 годам. 30 лет - это своеобразный рубеж, после него каждое десятилетие активность обмена веществ понижается на 7-8%.

Полных людей, а особенно среди женщин, становится все больше. По статистике, сегодня каждый третий человек имеет вес превышающий норму. А какова она эта норма?

Существует несколько способов определения нормального веса.

Самый простой - формула Брока: нормальный вес в килограммах равняется величине роста за вычетом 100, если рост 155-165 сантиметров; при росте 165-175 сантиметров вычитаем 105. Если рост выше 175 сантиметров, надо минусовать 110. Однако это прежде всего мужская формула. Женщине желательно иметь несколько меньший вес. При росте 155 сантиметров идеальный вес 53,5 килограмма; 165 сантиметров-61 килограмм; 175-65 килограммов.

Итак, надо худеть, и немедленно! Даже если считаете, что в вашем возрасте не стоит слишком беспокоиться о внешности, побеспокойтесь о здоровье.

Лучше всего питаться разнообразно, но умеренно,ни в коем случае не переедая. Есть надо всегда регулярно, в одно и то же время. Не перекусывать на ходу, не гонять чай или кофе по нескольку раз в день. Где чай, там и конфетка, а то и пирожное или булочка.

Возьмите себе за правило съедать перед обедом и ужином целый капустный лист. Во первых, сырая капуста сама по себе полезна. Во вторых, она содержит тартроновую кислоту, которая препятствует отложению жира. И, главное, пока вы будете возиться с листом, пройдет время, за которое сахар от съеденной пищи успеет "просигнализировать" о чувстве насыщения.

Тот же эффект возникает, когда человек ест медленно.

Лучше всего есть не реже четырех раз в день.

Ужин - не позднее 19 часов. На ночь довольствуетесь бутылкой кефира, яблоком. Сахара не больше 3 - 4 кусочков в день. Пищу не досаливайте.

Очень помогают разгрузочные дни.

Вариантов множество. Можно применить яблочную, кефирную, творожную разгрузку. Но диета - пол дела. Она поможет только в том случае, если применяется вместе с физическими упражнениями, прогулками на свежем воздухе.

Если худеет женщина, у которой мышцы вялые, тело не тренированно, то она будет выглядеть сразу постаревшей, кожа провиснет некрасивыми складками, сморщится, как слишком просторное платье. Занимаясь спортом, делая гимнастику, активно развивая мышцы при неумеренной еде, можно окрепнуть, поздороветь, но вес, увы, по прежнему будет превышать норму. Значит, нужно и то и другое.

Диетой мы можем уменьшить приход энергии в организм, а повысить расход ее помогут движения, энергичная работа мышц.

Физическая активность, кроме того, чрезвычайно благотворно влияет на обмен веществ. Она повышает окислительные процессы в организме, а это уменьшает накопление жира. Специально подобранные упражнения влияют на нервную и эндокринную системы - значит опять - таки регулируют процессы обмена.

Кроме того, движения укрепляют мышцы, сгоняют лишний жир.

Вот и получается, что можно, как говорится, убить двух зайцев: повлиять и на причины ожирения, и на следствия его.

Низкокалорийная диета

низкокалорийные диеты

Худеть - значит питаться правильно и рационально, но ни в коем случае - голодать, не лишать организм важных элементов. С этой низкокалорийной диетой вы принимаете 1000 калорий в день. За месяц можно сбросить около 4 килограмм. В принципе можно есть все, но сумма калорий не должна превышать 1000.

Примерное распределение калорий:

Завтрак - 250 калорий

Второй завтрак - 100 калорий

Обед - 350 калорий

Полдник - 100 калорий

Ужин - 200 калорий

Что можно есть?

Завтрак: Кефир, молочные напитки или молочные супы, масло или майонез, вареное яйцо, нежирная колбаса, фрукты и овощи

Второй завтрак: Фруктовые салаты

Обед: Овощные супы (без картофеля), вареное мясо курицы (говядины), вареные овощи, фрукты.

Полдник: Кусочек хлеба с нежирной колбасой, фруктовый салат или сок.

Ужин: Рыба или вареное куриное мясо, или омлет с шпинатом или молочный напиток, или чай.

Примерное дневное меню

Макароны 20г - 70 калорий

Хлебобулочные изделия 70г - 170 калорий

Каши 15г - 55 калорий

Молоко (обезжиренное) 400г - 190 калорий

Творог 80г - 85 калорий

Яйцо( 1шт.) 70 калорий

Мясо (куриное,рыба) 50г - 70 калорий

Колбаса 20г - 40 калорий

Масло 7г - 55 калорий

Подсолнечное или соевое масло 5г - 45 калорий

Картофель 100г - 85 калорий

Овощи 400г - 110 калорий

Фрукты 100г - 50 калорий

Сахар 10г - 40 калорий

Бессольная диета

Праздник приближается,радость от предстоящего события огромная, но в то же время наряд оказывается узким в талии. Что же делать, чтобы в него влезть?

Эта диета никому не навредит, а через две недели будет виден результат, при условии, что в течении этих 13 дней, пища которую мы едим будет бессольной, сахар исключен, а жидкости выпивать не менее 1,5 литра в день(ни в коем случае кока кола или соки, пиво или другой алкоголь).

1 день

Завтрак: чашка черного кофе.

Обед: 2 вареных яйца, шпинат.

Ужин: кусочек вареной говядины, зеленый салат с лимоном.

2 день

Завтрак: чашка черного кофе, один сухарик.

Обед: 150г говядины, приготовленной без жира,салат.

Ужин: 100г нежирного окорока, стакан кефира.

3 день

Завтрак: чашка черного кофе, сухарик.

Обед: печеный баклажан, помидор, яблоко.

Ужин: 2 вареных яйца, кусочек окорока, зеленый салат.

4 день

Завтрак: чашка черного кофе.

Обед: 1 вареное яйцо, чашка натертой моркови, 100 г сыра.

Ужин: фруктовый салат(из свежих или замороженных фруктов), стакан кефира.

5 день

Завтрак: банан,чашка черного кофе.

Обед: 350г вареной рыбы, помидор.

Без ужина.

6 день

Завтрак: чашка черного кофе, 1 печенье.

Обед: 1/4 вареной курицы,зеленый салат.

Ужин: 2 вареных яйца, чашка натертой моркови с несколькими каплями лимона.

7 день

Завтрак: чашка черного чая.

Обед: вареная говядина с овощами, яблоко.

Ужин: 60г окорока, один сухарик, 2-3 листа зеленого салата.

8 день

Завтрак: чашка черного кофе.

Обед: 2 вареных яйца, шпинат.

Ужин: кусочек печеной говядины, зеленый салат с лимоном.

9 день

Завтрак: чашка черного кофе, сухарь.

Обед: печеный баклажан, помидор, яблоко.

Ужин:2 вареных яйца, 2-3 листа салата зеленого.

10 день

Завтрак: чашка черного кофе.

Обед: 150 г жареной говядины,салат.

Ужин: 100г окорока, стакан кефира.

11 день

Завтрак: чашка черного кофе.

Обед: 1 вареное яйцо, чашка натертой моркови, около 100г брынзы.

Ужин: фруктовый салат, кефир.

12 день

Завтрак: чашка черного кофе, сухарь.

Обед: 1/4 вареной курицы, зеленый салат.

Без ужина.

13 день

Завтрак: чашка черного чая.

Обед: вареная говядина, зеленый салат.

Без ужина.

Заканчиваем диету, меряем наряд. Все прекрасно, правда?

Вместе с диетой, каждый день делаем по 15 минут гимнастику и пол часа быстрой ходьбы.

Дворцовая диета

Каждый день начинается с приема:

100г свежевыжатого сока из грейпфрута с 2 чайными ложками яблочного уксуса. Геркулес залитый обезжиренным молоком и подслащен 2 чайными ложками изюма.

1 день

Обед: салат из тонко нарезанного огурца, редиски, авокадо, зеленого салата, приправлен оливками, лимоном,уксусом и щепоткой соли.

Ужин: 50г нежирной рыбы,вареное яйцо, салат из помидоров и лука порея.

На десерт: салат из киви и апельсина.

2 день

Обед: 2 кусочка ржаного хлеба с окороком и 250 г салата.

Ужин: 150г белого куриного мяса, 250г вареного гороха с печеным помидором.

На десерт: печеное яблоко.

3 день

Обед: 100 г белого мяса утки с зеленым салатом, 250г вареных грибов и киви.

Ужин: вареная рыба, 250г моркови, листья зеленого салата.

На десерт: фруктовый салат из яблока и апельсина.

4 день

Обед: 50г риса и 100г гороха, вареных с луком и перцем.

Ужин: 150г шницеля из индейки, 250г тушеных грибов, зеленый салат с редиской.

На десерт: компот из яблок.

5 день

Обед: овощи(на выбор) вареных с маленьким количеством соли.

Ужин: 100г вареной рыбы, зеленый салат с огурцом.

На десерт: печеное яблоко.

6 день

Повторяется все сначала. Кроме основной еды можно есть яблоки, груши, апельсины или зеленый салат. Вместе с диетой нужно делать 15 минутную гимнастику.

Диета без хлеба и соли

Диета продолжается 7 дней, во время диеты продукты не солятся, и во время еды не принимаются жидкости. Пить можно за 30 минут до еды и час после еды, в течении дня нужно выпивать не менее 2-3 л воды. За одну неделю можно сбросить 2-3 килограмма.

Если этого не достаточно, чтобы достигнуть желанных результатов, после двух недель перерыва можно повторить.

Завтрак: чашка чая или кофе без сахара.

Второй завтрак: 40г обессоленой брынзы.

Обед: вареное яйцо, 100г печеного говяжьего филе, 20г обессоленой брынзы.

Полдник: как завтрак или стакан натурального сока.

Ужин: 120г печеного филе (говяжьего или свиного),салат.

Перед сном: чашка успокоительного чая без сахара.

Диета американской клиники "Майо"

Диета длится две недели. Разрешенные напитки - чай и кофе.

Завтрак: первая неделя - 1 грейпфрут и 2 вареных яйца, вторая неделя - 1 грейпфрут и 1 сухарь.

Обед и ужин: чередуем по выбору яйца и говяжье или куриное мясо. Гарнир - овощи.

Калорий в день - около 800. За две недели можно сбросить 6 - 7 килограмм.

Итальянская двухдневная диета

В умеренных количествах и правильно комбинированные с мясом и овощами, макаронные изделия не только не увеличивают массу тела, но и за один день уменьшают телесную массу на 350г.

1 день

Завтрак: 1 кроасан, чашка кофе или чая, без сахара.

Обед: 120г говяжьего шницеля с 150г макарон и 100г салата из капусты(свежей или квашеной).

Ужин: в 250г овощного бульона сварить 50г макарон. Суп приправить 1 яйцом и посыпать с 1 чайной ложкой натертой брынзы.

2 день

Завтрак: 1 кусочек ржаного хлеба намазанного маргарином и 1 чайной ложкой джема из абрикос и 1 яблоко.

Обед: зажарить в 1 столовой ложке растительного масла: 100г фарша, 1 маленькую головку лука, 1 морковку. Добавить 2 консервированных помидора, немного воды, соль по вкусу и тушить на слабом огне. Гарнир: 150г вареных макарон и зеленый салат.

Ужин: 300г вареной вермишели,подправленной маслом(немного) и натертым сыром.



Поиск по сайту









диеты