Главная » Здровье » Здоровый образ жизни

Аутогенная тренировка для хорошего настроения

аутогенная тренировка

Очень важно, чтобы с самого утра мозг получал импульсы в виде мыслей, способных в течении дня (в быту, в процессе труда, на отдыхе) влиять на внутренний настрой, на состояние мысленно-творческой активности.

От господствующего в вашем сознании мысленно-эмоционального настроя во многом зависит и характер поведения в семье, в коллективе, в социальной среде.

Если в нашей душе есть хотя бы намеки на состояние боязни, неуверенности, озабоченности, то следует каждое утро еще в постели, до полного пробуждения, провести сеанс аутогенной тренировки (хотя бы в течении 2-3 минут) по описанной ниже схеме.

Условие: продолжайте пребывать в утренней дремоте лежа с закрытыми глазами.

Вариант 1

Повторяйте два раза: "Мой мозг еще дремлет, но очень хорошо воспринимает словесное самовнушение".

Обратите внимание на вдох, выдох и небольшую паузу после выдоха.

В соответствии с фазами дыхания повторяйте мысленно: "Вдох, выдох, пауза", повторяйте три раза.

Продолжайте так дышать, но без пауз, производя выдох через рот удлиненной слабой струей. При этом образно представляйте, что с выдохом улетучиваются неприятные чувства и мысли.

Во время выдоха произносите: "Уходят неуверенность, боязнь,озабоченность". Повторите 5-10 раз.

Теперь скажете полушепотом:"Нервная система вполне подготовлена к восприятию самовнушений "- и повторите шепотом заранее выученные фразы:

"Я верю в защитные силы своего организма";

"Я становлюсь приветливее,доброжелательнее и активнее";

"Я счастлив(счастлива), все идет к лучшему".

Примечание: Каждую фразу следует произносить с закрытыми глазами по 10 раз. Счет вести на пальцах или перебирая веревочку с узелками.

Дышать неглубоко и произвольно, то есть так, чтобы было легко и приятно. Если настроение непроизвольно портится, то сеанс самовнушения следует отложить и проводить его в любое время дня иным образом.

Вариант 2

Сядьте удобно, представьте, что вы как бы "размякли" на солнышке, вам не хочется даже двинуть пальцем. Закройте глаза, чтобы не было лишних раздражителей.

Вначале дышите произвольно и неглубоко(6-8 раз). Затем вдохните животом (диафрагмой) и выдохните через рот узкой и слабой струей и образно представьте, что вы этой струей, как спиралью, обволакиваете все тело, начиная с ног и до шеи.

Повторите это упражнение 6-8 раз, во время выдоха каждый раз произнося: "Я ограждаю свое сознание от неприятных эмоций".

Во время последних двух выдохов говорите: "Я теперь огражден от неприятных эмоций".

Закончив упражнение, напрягите мышцы рук и ног и расслабьте их. Два - три раза подышите, имитируя зевок. Затем встаньте, посмотрите в зеркало и улыбнитесь, вспоминая что нибудь очень приятное.

Комплекс аутотренинга для нормального сна

1.Я лежу спокойно. Мне удобно и хорошо.Я спокоен, и мне приятно. Медленно течет время. Веки смыкаются. Тишина, покой, отдых. Чувствую полный покой.

2.Расслаблены мышцы правой руки. Расслаблены мышцы левой руки. Плечи расслаблены и опущены. Обе руки расслаблены. Чувствую тяжесть рук. Приятное тепло чувствую в руках и кончиках пальцев.

3.Расслаблены мышцы правой ноги. Расслаблены мышцы левой ноги. Мышцы ног расслаблены. Ноги неподвижные и тяжелые. Приятное тепло ощущаю в ступнях и пальцах ног. Чувствую полный покой.

4.Все тело расслаблено. Расслаблены мышцы спины. Расслаблены мышцы живота. Чувствую тяжесть во всем теле.Приятное тепло ощущаю во всем теле.

5.Расслаблены мышцы лица. Брови свободно разведены. Лоб разглажен. Веки опущены и мягко сомкнуты. Углы губ опущены. Расслаблены мышцы рта.

6.Дышу спокойно и ровно. Дышу медленно и спокойно. Сердце бьется ровно и спокойно. Все тело расслаблено. Приятное тепло ощущаю во всем теле. Чувствуй полный покой ... полный покой.

Термин "стресс" ввел в медицинскую практику в 1936 году физиолог Ганс Селье. Он первым обратил внимание на связь между чувством тревоги и тем, что происходит в организме человека в этот момент.

Селье экспериментально доказал, что стресс является причиной многих заболеваний и сопровождается выделением большого количества адреналина (гормона стресса).

Позже ученый доказал, что стресс не всегда вреден: в результате однократного стресса (которым является даже влюбленность) иммунная система укрепляется, а вот многократный стресс приводит к нарушениям в работе всех органов.

Лучшее средство борьбы с хронической усталостью и депрессией — движение.

Плавание, танцы или просто прогулка способны творить чудеса. Настроение моментально поднимается, вы снова полны сил и энер­гии. Выберите любимый вид спорта (это может быть и бег, и йога) — такой, чтобы движение приносило вам только радость. Заодно под­тянется фигура, лучше будет функционировать сердечно­сосудистая система.

Заморозьте на зиму различные ягоды, кабачки, цветную капусту и другие продукты. Тогда круглый год на столе будут витамины. Из замороженной земляники можно приготовить витаминный напиток:

3 ст. ложки земляники засыпать 1 чайной ложкой сахара, залить 1 стаканом кипятка и дать настояться 5 минут. Вместо сахара можно поло­жить в этот напиток 1 чайную ложку меда. Такой витаминный чай отлично сказывается на общем самочувствии, укрепляет иммунитет, поднимает настроение.

Также полезны напитки на основе плодов шиповника. Они очень вкусные и полезные. Вот рецепты некоторых из них.

• Смешайте 1 чайную ложку шиповника (плоды) с 1 чайной ложкой рябины или черной смородины и залейте 0,5 л горячей воды. Оставьте настояться в течение 5 минут, затем процедите и пейте.

• Возьмите по 1 чайную ложку ложке шиповника, листьев крапивы, изюма и залейте смесь 2 стаканами горячей воды. Дайте настояться 5-10 минут, затем процедите.

• Залейте 1 столовую ложку мяты 1 стаканом кипящей воды, дайте настояться, процедите. Затем добавьте 1 чайную ложку меда и несколько капель лимонного сока.

А еще нужно стараться в любой, даже самой что ни на есть сложной ситуа­ции сохранять положитель­ное настроение. И помните: если вы хотите быть счастливыми — будьте такими!



Поиск по сайту









диеты