Главная » Здоровье » Мужское здоровье

Мужская диета

мужская диета

Теоретически мужчинам легче похудеть. На практике им нужны правила, которым они будут следовать, как и правильно подобранный режим питания.

Чтобы избавиться от нескольких излишних килограммов мужчине следует изменить свои привычки. Эту диету кратко можно описать так: постоянные физические нагрузки и воздержание от переедания.

Мужская диета отличается от женской своей калорийностью – допускается употребление 1700 калорий в день. Это обусловлено добавление углеводов в меню, которые мужской организм очень слабо превращает в жиры.

Мужская диета поможет избавиться от накопившихся жиров на животе и похудеть. Разрешаются кофе, чай, вода, все без сахара. Кроме этого, разрешается употребление спиртных напитков – до 200 мл в день, только не стоит злоупотреблять.

Овощные салаты можно заправлять лимонным соком, уксусом и приправами. Запрещается масло и майонез. По желанию в дневной рацион можно добавить фрукты, кроме бананов и винограда.

Несколько вариантов завтрака для мужской диеты:

  • Кусочек цельнозернового хлеба с стаканом молока или йогурта с 2 чайными ложками меда – идеальное начало дня;
  • Овсяные хлопья или фрукт, 100 мяса приготовленного на пару с 2 помидорами и кусочком хлеба;
  • 1 вареное яйцо, половина грейпфрута и кусочек хлеба;
  • 2 тоста с овощами, окорок или куриное мясо, небольшой кусочек брынзы, яблоко, стакан натурального сока без сахара;
  • Макароны с овощами, или рыба с грибами, кусочек цельнозернового хлеба и стакан свежевыжатого сока.

Варианты для обеда

  • 100 г куриного мяса без кожи (вареное или запеченное на гриле), 200 г вареного картофеля и 100 г брынзы;
  • 100 г печени запеченной с грибами, 1-2 помидора;
  • Куриная отбивная и 200 г вареного картофеля;
  • Рыба с горохом и вареным картофелем;
  • Спагетти с фаршем, томатным соусом и стаканом кефира.

Полдник

Не стоит пропускать послеобеденную закуску – 2 кусочка цельнозернового хлеба и омлет из 2-х яиц, или горсть сушеных фруктов. Для этой цели также подойдет овощной салат или стакан кефира с 1 чайной ложкой меда.

Ужин

Ужин состоит из печеного мяса или рыбы с гарниром из свежего салата. Перед сном следует выпить 1 стакан кефира.



Поиск по сайту









диеты