Главная » Здоровье » Мужское здоровье

Лишний вес у мужчин

лишний вес у мужчин

Возникновение лишнего веса у мужчин может быть связано с низким уровнем тестостерона, а также проблемой с потенцией. Как же справиться с этим?

При ожирении у мужчины, в жировой ткани начинает вырабатываться женский гормон – эстроген, также происходит синтез гормона лептина, а это способствует снижению уровня тестостерона, что может привести к еще большему отложению жира.

Если не принимать никаких мер, то при наличие в мужском организме женских половых гормонов и дефиците мужских, со временем мужской организм может перестроиться в женский.

Что делать, чтобы избавиться от лишнего веса

Для начала необходимо пересмотреть свой рацион питания и соблюдать несколько простых правил:

  • В рационе должны присутствовать достаточное количество витаминов и минералов;
  • Старайтесь употреблять больше овощей и фруктов;
  • Ужинать не позднее 20.00, на ночь есть нельзя!
  • При приеме пищи не надо торопиться. Ешьте медленно, так вы насытитесь меньшим количеством пищи.
  • Чтобы ускорить метаболизм, ешьте маленькими порциями, например, 3 приема пищи разделите на 6.

Какие продукты необходимо исключить из рациона

  • Белый хлеб, макароны, пирожные, торты, булочки;
  • Сладости: конфеты, шоколад и др.;
  • Алкогольные напитки, в том числе и пиво.

Двигайтесь

Малоподвижный образ жизни является одной из основных причин мужского ожирения. Так что если мужчина хочет избавиться от лишнего веса, то ему следует обязательно начать заниматься физическими нагрузками и вести активный и здоровый образ жизни.

Чтобы похудеть мужчина должен употреблять больше протеинов и придерживаться нескольких правил.

Из рациона следует исключить простые углеводы (хлеб, макароны, кондитерские изделия, сахар и др.), но белок растительного и животного происхождения, сложные углеводы (неочищенный рис, цельнозерновой хлеб и др.) следует употреблять в достаточных количествах.

Употребление соли ограничить, но не исключать полностью из рациона.

Прием пищи 3 раза в день.

Порции должны быть такими, чтобы умещались на ладошке, примерно 300-350г (для женщин – 200г).

Последний прием пищи не позднее 18.00.

В течение дня выпивать не менее 1,5 л воды. Если вы посещаете фитнес, то тогда количество воды можно увеличить до 2-2,5 л воды, в зависимости от физической нагрузки.

Примерное меню диеты для мужчин

Завтрак

Салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, цельнозерновая каша. Вариант завтрака на следующие дни: 100 г творога + салат или 2 вареных яйца + салат.

Обед

Салат из свежих овощей заправленный растительным маслом, или овощной суп с кусочком вареного мяса (куриное филе, не жирная говядина), или рыба.

Ужин

Ужин зависит от того, что у вас было на завтрак. Если на завтрак была каша с салатом, тогда на ужин яйца с салатом или творог с салатом. Чередуйте яйца, кашу и творог.

Один раз в неделю обязательно сделать разгрузочный день на соках. 1,5 л свежевыжатого сока по вашему вкусу (кроме томатного и виноградного) развести с таким же количеством воды и выпить в течение дня до 18.00.



Поиск по сайту









диеты