Главная » Здоровье » Мужское здоровье

6 быстрых способов избавления от жира на животе

от жира на животе

Для хорошей физической формы нет сезона, хотя большинство людей ждут лета, чтобы начать избавляться от излишних килограммов. Но это процесс не очень быстрый, поэтому чтобы быть готовым к пляжному сезону о фигуре стоит позаботиться заранее.

Цель первая и самая важная – живот

Для большинства людей, которые хотят избавиться от лишних килограммов, жир на животе – самый большой кошмар. И это правильно, кроме того, что это выглядит ужасно, еще и вредно для здоровья.

Поэтому начинать надо именно с этого проблемного места. Существуют стратегии, которые помогут быстро избавиться от досадного „спасительного пояса” вокруг талии, если конечно вы готовы провести несколько перемен в вашем образе жизни.

Исключите из рациона враг номер 1 – сахар

Сладости, чипсы, шоколад – основные причины накопления жира на животе. Чтобы избежать накопления жира вам следует исключить из вашего рациона все эти вредные продукты.

Замените вредные продукты полезными

Хорошо, мы отказались от чипсов и четырех ложек сахара в кофе, но чем их заменить? Продуктами богатыми протеинами, овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами.

Употребляйте полезные жиры

Речь идет об омега-3 жирных кислотах. Они содержатся в жирных сортах рыбы (семга), орехах (грецкий орех), в авокадо и др. Такая пища насыщает и доставляет в организм полезные вещества  помогает избавиться от лишних килограммов, которы накопились в области живота.

Не все жиры одинаково вредные. Вредные лишь некоторые и них, те, которые способствуют накоплению излишних килограммов. Другие жиры полезны для здоровья и даже помогают поддерживать отличную физическую форму.

Плохие и хорошие жиры

Насыщенные и трансжиры заслуживают плохую репутацию. Чрезмерное употребление таких жиров вредит не только фигуре, но и здоровью в целом.

Продукты содержащие трансжиры:

  • Спред, майонез, маргарин, рафинированные масла, соусы;
  • Сухарики, орешки, попкорн, чипсы;
  • Торты, песочное печенье, булочки, пряники, некоторые кондитерские изделия;
  • Мороженое, некоторые виды шоколада;
  • Плавленые сырки;
  • Полуфабрикаты (тесто, котлеты, крабовые палочки, пицца);
  • Картофель фри, чебуреки, пончики, гамбургеры

Но есть и полезные жиры, которые полезны для здоровья и для фигуры. Например, омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе. Вот еще несколько источников полезных жиров, которые следует добавить в свой рацион:

Оливковое масло

Оливковое масло богато полифенолами (мощными естественными антиоксидантами), считается, что эти вещества помогают в профилактике раковых заболеваний, и мононенасыщенными жирами, которые улучшают работу сердца.

При употреблении оливкового масла в пищу повышается уровень гормона адипонектина – который отвечает за расщепление жиров в организме, что, в свою очередь, предотвращает развитие ожирения. Оливковое масло рекомендуется использовать для заправки салатов, приготовления соусов и продуктов.

Кокосовые орехи

Кокосовые орехи богаты насыщенными жирами, лауриновой кислотой, которая способствует стабилизации уровня холестерина в крови. Имеются исследования, согласно которым, добавление кокосового масла в рацион помогает избавиться от жира на животе. Вместо орехов можно использовать кокосовую стружку.

Говядина

В мясе животных, которые питаются травой, более высокое содержание омега-3 жирных кислот, а именно они уменьшают риск от сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, это мясо более нежное и менее калорийное. При приготовлении мясо лучше запекать, варить, но не жарить.

Натуральный шоколад

Вопреки тому, что сладости имеют плохую репутацию, когда речь идет о похудении, натуральный черный шоколад – исключение.

Кусочек черного шоколада можно съесть между основными приемами пищи. Было проведено исследование, мужчины, которые съедали по 100 г натурального шоколада за 2 часа перед приемом пищи, во время основного приема пищи в организм попадало на 17% меньше калорий, чем у мужчин, которые ели молочный шоколад.

Ученые считают, что натуральный черный шоколад полезен для организма, он содержит натуральное масло какао. В состав которого входит стеариновая кислота, которая замедляет пищеварение. Молочный шоколад не так полезен, так как при его приготовлении используются жиры.

Иначе говоря, натуральный черный шоколад переваривается медленнее и благодаря этому уменьшает чувство голода и помогает похудению.



Поиск по сайту









диеты