Главная » Питание » Спорт и фитнес

Дыхательная гимнастика

дыхательная гимнастика

Занятие фитнесом очень эффективны, если вы хотите избавиться от лишних килограммов. Но чтобы получить желаемый результат нужно научиться правильно нагружать мышцы и работать в хорошем темпе. Если у вас есть какие-либо травмы или заболевания, то такой способ вам не подходит. Ну и как же без лени, которая так нам мешает заняться фитнесом хотя бы один раз в неделю.

Все эти проблемы можно решить с помощью дыхательной гимнастики которая не займет много времени, легко выполняется – вам нужно всего лишь выполнять простые дыхательные упражнения.

Ваше тело само доставит кислород в мышцы для сжигания жировой прослойки. Дыхательная гимнастика очень проста в исполнении и она подходит именно тем людям, у которых имеется та самая жировая прослойка и избыточный вес.

Ваша физическая подготовка не имеет значения, все, что вам следует делать – это уметь правильно дышать.

Цзяньфей (в переводе с китайского „сбрось жир”) – так называется дыхательная гимнастика и она очень популярна в Китае. Гимнастика состоит из трех упражнений. Всего лишь за несколько дней вы сможете сбросить 1-2 килограмма. А если не будете лениться и заниматься постоянно, то возможно, что через 1-2 месяца вы избавитесь еще от 5-10 килограммов.

Правильное дыхание активизирует и нормализует обменные процессы в нашем организме. Ведь именно медленный обменный процесс и есть причина лишнего вес.  Из этого следует, что если мы будем правильно дышать, то мы сможем избавиться от лишнего веса. Кроме этого, мы обретем бодрость, прилив жизненных сил и легкость.

Упражнение  «Волна»

С помощью этого упражнения можно ослабить чувство голода и сократить количество потребляемой пищи. Выполнять это упражнение надо лежа на спине, ноги согните в коленях под прямым углом, стопы расположены на ширине плеч, ладонь левой руки положите на грудь, правой на живот. Для начала вам следует освоить это упражнение в положении лежа, а затем вы сможете выполнять его в разных положениях, даже на ходу.

Теперь вам следует сделать 20 глубоких вдохов и выдохов. Во время вдоха втягивайте живот и округляйте грудь. На выдохе грудь втягиваете, а живот округляете. Таким образом, с помощью этого дыхательного упражнения вы делаете волну: грудь вверх – живот вниз, живот вверх – грудь вниз. Если вы сделаете еще 40 вдохов и выдохов, то чувство голода начнет уменьшаться. Постепенно доводите число вдохов и выдохов до 60. Это упражнение вы можете выполнять всегда, когда у вас возникает чувство голода. Что очень актуально во время диеты или разгрузочных дней.

Во время исполнения этого упражнения может появиться тошнота и головокружение. В таком случае замедлите дыхание. Если симптомы не прошли или вы все еще ощущаете чувство голода, это значит, что в силу особенностей вашего организма, это упражнение вам не подходит.

Упражнение «Лягушка» нормализует обменные процессы

Это упражнение стимулирует кровообращение, массажирует внутренние органы, улучшает обмен веществ, цвет лица, после выполнения этого упражнения вы ощутите бодрость во всем теле.

Для выполнения упражнения „Лягушка” сложите ладони так: для женщин - левую ладонь сожмите в кулак и накройте ее правой ладонью, для мужчин – правую ладонь сожмите в кулак и левой ладонью накройте.
Затем сядьте на стул, стопы расположите на полу, колени на ширине плеч. Голень и бедро образуют прямой или немного острый угол. Локти расположены на одноименных коленях, ладони сложены вышеописанным способом, лбом обопритесь на ладони. Закройте глаза, тело расслабьте. Во время выполнения этого упражнения у вас будет работать только живот, как у лягушки.

Медленно вдохните через нос и постепенно наполните живот воздухом, задержите немного дыхание на 1-2 секунды, сделайте еще один небольшой вдох и медленно, выдыхайте через рот. Для нормализации веса и начала процесса похудения это упражнение следует выполнять в течение 15 минут по три раза в день.

Но у этого упражнения есть и противопоказания. От выполнения „Лягушки” стоит отказаться во время менструации, если у вас внутренние кровотечения или восстановительный период после операции.

Упражнение «Лотос» восполнит энергию

Это упражнение поможет снять усталость и насытит ваш организм энергией. Исходное положение – сядьте на кровать скрестите ноги по-турецки. Глубокий вдох и выдох. Расслабьтесь и посидите так 1-2 минуты, стараясь полностью сосредоточиться на дыхании. Дышите ровно и глубоко.

В заключении, чтобы достичь большего терапевтического эффекта, все упражнения следует выполнять последовательно. Но и каждое упражнение в отдельности самодостаточно и его можно делать самостоятельно, а можно использовать как альтернативу утренней гимнастики.



Поиск по сайту









диеты