Главная » Питание » Диеты

Дамская диета

дамская диета

Одно из важных условий для качественной работы „женских органов” – соответствующая дамская диета. Женская репродуктивная система подвержена многим заболеваниям, часть из которых никак не проявляет себя в начальных стадиях. Грамотный скрининг и своевременное посещение гинеколога для исключения любых болезней необходимо проводить не реже одного раза в год. Правильный подход к здоровому питанию значительно снизит риск развития заболеваний многих органов и систем, в том числе поможет сохранить женское здоровье.

Необходимый минимум

У всех нас давно уже устоялись свои пищевые привычки и пристрастия. Часть из нас постоянно сидит на одной или множестве диет. А кто-то ест все подряд, не заморачиваясь на качестве и количестве поглощаемого. Давайте попробуем навести порядок в питании в соответствии с запросами женской репродуктивной системы. Важных принципов дамской диеты несколько:

  • В меню обязательно должен присутствовать полноценный белок (товорог, мясо, рыба);
  • Каждый день нужно есть овощи и фрукты – ради клетчатки, которая очень нужна для полноценной работы тех же яичников; подкреплять ее количество можно крупами и цельнозерновым хлебом;
  • Ни при каких условиях нельзя голодать, сидеть на низкокалорийных и монодиетах, устраивать разгрузочные дни чаще чем 3 раза в неделю, - все это нарушает выработку половых гормонов.

Полезные продукты для женщин

Оптимизировать выработку половых гормонов помогает натуральная „поддержка” – фитоэстрогены, содержащиеся в различных растениях.

Лучшие продуктовые источники фитоэстрогенов – соя, пшеница (особенно пророщенная), овес, чечевица, яблоки, морковь, гранаты.

Не менее важны антиоксиданты (витамины Е, С), а также витаминно-минеральная „подкормка” – фолиевая кислота, йод, витамины А, D, жирные кислоты Омега-3, железо, медь, белки, аминокислота аргинин, лецитин, кальций. Вот перечень продуктов, которые способны обеспечить всем этим организм:

  • Яйца – полноценный источник белка, содержат лецитин, участвуют в выработке половых гормонов и выводят токсины из организма;
  • Морская жирная рыба содержит Омега-3 и нормализует гормональный баланс, является профилактикой женских онкозаболеваний;
  • Морска капуста, фейхоа и грецкие орехи содержат большое количество йода (в орехах много и лецитина), отвечают за гормональный баланс, улучшают обменные процессы и являются онкопрофилактикой;
  • Оливковое и льняное масла, проросшие зерна пшеницы, салат-латук содержат витамин Е, участвуют в выработке половых гормонов, влияют на регуляцию гормонального цикла и предупреждают развитие мастопатии;
  • Шиповник, цитрусовые, лук, чеснок содержат витамин С (отличный антиоксидант), укрепляет женское здоровье, борется с женскими воспалительными заболеваниями и является онкопрофилактикой;
  • Любая зелень – богатый источник фолиевой кислоты и магния;
  • Стевия (в виде чая) очищает организм, оздоравливает микрофлору половых органов, активизирует обмен веществ;
  • Кефир, йогурт на натуральных заквасках сдержат витамины группы В, белок, кальций„
  • Печень, сливочное масло, морковь (в сочетании с жиросодержащими продуктами) содержат витамин А и каротин, необходимый для полноценной работы яичников;
  • Морепродукты содержат большое количество йода и полноценного белка;
  • Цельнозерновой хлеб, крупы, отруби содержат витамины группы В, улучшают работу яичников;
  • Мед и прочие продукты пчеловодства содержат витамины В и С, участвуют в синтезе гормона пролактина.

Вредные для женщин продукты

Грамотные люди давно в курсе, какую еду можно отнести к, мягко говоря, неполезной. Большое количество мяса, животных жиров, жареное, фаст-фуд ... Для женского здоровья есть более конкретные ограничения:

  • Соль – вызывает отеки, повышает артериальное давление, нарушает водно-солевой баланс и со временем как следствие – гормональный;
  • Кофе, чай, шоколад – все вместе или по отдельности негативно влияют на ткань молочных желез, повышают уровень пролактина. Большое количество вызывает перевозбуждение нервной системы;
  • Сахар, крахмал (быстрые углеводы) – повышают уровень инсулина в организме, провоцируют воспалительные заболевания половых органов;
  • Крепкие алкогольные напитки – нарушают нормальное функционирование яичников.

Отказ выражается в том, что все эти продукты надо перестать употреблять каждый день и в большом количестве. По возможности заменить кофе и чай другими напитками, выбирать менее соленые блюда, не досаливать готовую еду, избегать кондитерских лакомств, вместо сахара съедать ложечку натурального меда.

Подобные ограничения приводят к нормализации веса и обмена веществ, что в итоге позитивно сказывается на процессе выработки женских гормонов.

Блюда для дамской диеты

Салат из топинамбура с морковью и орехами

Продукты: 3 топинамбура, 1 морковь, пучок петрушки, 2 зубчика чеснока, горсть очищенных грецких орехов, сок одного лимона, оливковое или льняное масло, специи.

Ядра грецких орехов слегка поджарить на сухой сковороде или в духовке. Петрушку измельчить с чесноком. Морковь и топинамбур очистить от кожицы и натереть на крупной терке. Соединить все ингредиенты, приправить лимонным соком, перцем и маслом. Перемешать и подавать. Салат получается вкусный и освежающий.

Тосты с овощной икрой и сыром

Продукты: несколько кусочков хлеба, 2 баклажана, 2 моркови, 2 луковицы, 1 сладкий перец, 10 помидоров, 1 столовая ложка оливкового масла, сыр фета, зубчик чеснока, мята, базилик, молотый черный перец.

Лук, морковь, помидоры, перец и баклажаны запечь в духовке. Помидоры перед запеканием разрезать пополам. Баклажаны после запекания положить под пресс для удаления лишнего сока. Затем поместить все овощи, чеснок и зелень в блендер. Превратить в пюре. Добавить перец и оливковое масло. Ломтики хлеба подсушить в тостере или на сухой сковороде. Намазать щедро овощной икрой, сверху посыпать тертым сыром.

Соевые блины

Продукты: 4 стакана гречневой или овсяной муки, 4,5 стакана соевого молока, 25 г свежих дрожжей, 1 чайная ложка растительного масла.

В глубокую емкость влить полстакана молока и развести в нем дрожжи. Далее добавить еще 1,5 стакана молока. Замешать массу, высыпать в нашу емкость с молоком 2 стакана муки. Тесто хорошенько перемешать до полного исчезновения комочков. Накрыть емкость полотенцем и поставить в теплое место минут на 20-30. Когда тесто подойдет, добавить остальную муку, молоко и немного соли. Все ингредиенты перемешать и снова поставить в теплое место. Через 20 минут можно печь блины.

Морской коктейль с огурцом

Продукты: 1-2 свежих огурца, 350 г смеси морепродуктов (мидии, креветки, кальмары, осьминожки), горсть рукколы, 1 зубчик чеснока, 4 столовые ложки оливкового масла, пара веточек петрушки, молотый перец.

Огурцы разрезать пополам и ложкой выскрести мякоть. Размять ее и смешать с 2 столовыми ложками оливкового масла и молотым перцем. Это и будет заправка для салата. В сотейник налить пару ложек масла и поджарить зубчик чеснока. Затем добавить петрушку и морской коктейль. Потушить 4-5 минут. Положить в чашки немного рукколы, охлажденный морской коктейль и заправить огуречным соусом.



Поиск по сайту









диеты